高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物 ， 而膳食纤维的含量高 ， 是具有促进肠道健康、预防糖尿病 ， 对人体健康有益的作用 ， 那你知道哪些食物的膳食纤维高？今天小编为大家列出十大膳食纤维食物排行榜 ， 让我们一起来详细了解一下吧 。
十大膳食纤维食物排行榜 1、玉米
它的维生素含和膳食纤维含量都非常高 ， [bai]食用玉米不仅能够增加饱腹感 ， 具有很好的美容瘦身的功效 。
2、魔芋
魔芋的膳食纤维含量达到60% ， 对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效 ， 多吃魔芋可以减轻肠道压力 。
3、火龙果
火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维 ， 具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效 。
4、茄子
茄子含有丰富的膳食纤维 ， [bai]每100克茄子能够提供3克粗纤维 ， 同时茄子中还含有龙葵碱 ， 对预防胃癌有很好的功效 。
5、燕麦
其总纤维素含量为17-21% ， 能够促进胃肠蠕动 ， 润肠通便 ， 还能够降低胆固醇 。
6、黑豆
黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 具有很好的保健功效 。
7、山药
山药是一种膳食纤维含量比较高的食物 ， 不仅能够增加饱腹感 ， 还是健脾、补肾的佳品 。
8、菌类
其中膳食纤维含量丰富的是干香菇 ， [bai]干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多 。
9、南瓜
富含各种维生素和矿物质 ， 膳食纤维含量也高 ， 可以增强饱腹感 ， 降低人体对糖分的吸收 。
10、苹果
富含大量的矿物质和维生素 ， 膳食纤维和果胶含量也很丰富 ， 多吃苹果能够促进肠胃蠕动 。
【哪些食物的膳食纤维高？十大膳食纤维食物排行榜】
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