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孕妇产后什么时候补钙

生活经验知识分享


孕妇在孕期以及产后都是需要补钙的 ， 一方面是补充自身所需的营养 ， 另外就是宝宝生长发育所需的营养的 ， 可以从食物里面获取一部分的 ， 也可以额外补充钙剂的 ， 需要适当运动以及晒晒太阳的 ， 下面就给各位讲解有关产后补钙的健康知识 。
一、孕妇产后什么时候补钙
1、产后特别是哺乳妈咪 ， 每天大约需摄取1200毫克钙 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。乳汁分泌量越大 ， 钙的需要量就越大 。每天的饮食要多选用豆类或豆制品 ， 一般来讲摄取100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。
2、补钙一般建议饭后一小时或者临睡前 。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙 。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙 ， 补钙效果是比较好的 。如果出现各种缺钙的症状 ， 如睡眠不好、盗汗、精神不佳等 ， 仅仅通过食物补钙是远远不够的 。
二、产后如何补钙
1、补钙的量
一般来说 ， 产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快 ， 特别是融入到乳汁里的占了大部分 ， 所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多 ， 所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物 ， 如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片 ， 吃多少适合 。
2、补钙的食物
在人们日常的饮食生活中 ， 很多食物都还有丰富的钙质 ， 所以缺钙比较不严重的 ， 可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质 ， 比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等 ， 如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起 ， 因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右 。
【孕妇产后什么时候补钙】3、促进钙质吸收的方法
有些人虽然每天补充了很多的钙 ， 但是身体还是常常缺钙 ， 这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收 ， 如果天气好的话可以到外面晒晒太阳 ， 利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率 。
上面就是关于产后补钙的健康知识 ， 这个是从食物以及钙剂直接获取的 ， 一般是牛奶以及豆制品里面的钙含量丰富的 ， 平时还要注意多晒晒太阳的 ， 这样可以促进钙的吸收的 ， 也不要吃太多的钙剂的 ， 注意适当的运动 。
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