体型胖瘦的确困扰着一些人群 ， 这不仅仅是身上多了或少了些肉的问题 ， 还是一种威胁身体健康的疾病 ， 肥胖的人病会多些 。那么如何衡量自己的胖瘦？想长寿要怎么做？下面小编带来介绍 。
如何衡量自己的胖瘦
体重的评判标准有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等 。我国和世界上大多数国家把体重指数BMI(body mass index)用于判断体重最常用的指标 。
BMI(体重指数)=体重(kg)÷身高(m)的平方 。
【如何衡量自己的胖瘦，想长寿要怎么做】对于一般人群 ， BMI的高低基本由人体脂肪含量的变化决定 。而对于常年锻炼的人群(如运动员、健身爱好者等) ， 因体内肌肉比例高 ， 仅靠BMI不能做出体重判定 ， 还需要依靠测定体脂成分等判定 。
另外 ， 老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同 ， BMI在20.0~26.9为宜 。
需要注意的一点是 ， 一些看上去肥胖(腰围粗、肚子大)而不超重的人群 ， 是无法依据BMI做出体重是否存在健康风险的判断的 。这是因为脂肪组织在体内不同区域的分布对健康会产生不同的影响 。
近年来 ， 越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现 ， 腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标 。
当女性腰围超过80cm、男性超过85cm ， 或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9 ， 女性超过0.8时 ， 就预示慢性疾病发病提高的风险了 。
想长寿要怎么做
1、别总吃得过饱
吃饭7到8分饱的饮食习惯 ， 可以避免能量摄入超标而肥胖 。长期每顿少吃一两口饭 ， 可以相对减少钠的摄入 ， 对控制血压有利和减少脑卒中的发生风险 。
2、别总饮食单一
不要总摄入单一的饮食 ， 合理膳食 。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类 ， 减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物 ， 可使预期寿命增加10年以上 。
3、别总坐着不动
合理运动 ， 维持适宜体重 。有充足的证据表明 ， 多进行生理活动可增强心肺功能 ， 改善身体代谢速率 ， 不仅有利于维持体重 ， 还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险 。
4、别忽略易胖窗口期
人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程 ， 孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期 。当下学龄儿童少年的超重和肥胖日趋严重 ， 要高度警惕 ， 重视儿童、青少年、成年期直至老年的运动和饮食方式 。
5、别用极端方式减肥
一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥 ， 即便达成了目标 ， 但也较难长期保持 ， 更可怕的是严重影响身体健康 ， 甚至寿命 。
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