天气一热 ， 我们常常可以看到爱运动的朋友们在社交平台上留言 ， 述说自己在天热运动时的痛苦 ， 提醒其他人不要在天热时运动——
人是恒温动物 ， 42℃是人体温度的极限 ， 如果达到这个温度 ， 人的器官会发生衰竭 ， 生命也会受到影响 。在高温天气 ， 人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多 ， 以此辅助散热 ， 帮身体降温 ， 因此水分在夏季流失很严重 。
我们人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分 ， 自身代谢也会产生一部分水 ， 然后又百思特网通过大小便、汗液、呼吸等方式排出 。理论上 ， 正常成年人一天水分的摄入量和排出百思特网量 ， 大致都是2500ml左右 。但是 ， 天气炎热时 ， 人体皮肤蒸发（出汗）增多 ， 加之食欲不振 ， 我们需要增加饮水量 。水分补充不够 ， 不利身体排汗散热 ， 更容易中暑 。
《中国居民膳食指南2016》中建议：在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人 ， 每日至少饮水1500~1700ml(约7~8杯) 。不过 ， 有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者 ， 不要随意增加饮水量 ， 是否增加饮水严格遵循医嘱 。
那怎么看你的身体是否缺水了呢？
只需两步
1、尿液颜色变深
【漱口淡盐水怎么制作 淡盐水怎么做】正常尿液颜色应该是白色或透明黄 ， 当人体水分含量下降 ， 排泄自然会出现降低的情况 ， 会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深 。
2、口渴
口渴是人体最简单的缺水信号 。不过 ， 感觉到口渴了再去喝水 ， 身体已经明显缺水了 。此外 ， 老年人因为身体代谢的原因 ， 不容易感觉到口渴 。渴了再喝水等于坐以待毙 ， 建议主动定量补水 。
怎么喝水才是最好的？
夏天剧烈活动过后出了很多汗 ， 就觉得很渴 ， 喝水要一次喝个够 ， 这样感觉才过瘾 ， 结果却出现了头晕眼花、呕吐 ， 甚至出现了昏迷 。
这是怎么了？怎么喝水还会出现这些问题？
水中毒是指人体喝水的速度大于人体肾脏的持续最大利尿速度 ， 体内过剩的水分会使细胞膨胀 ， 引起脱水低钠症 ， 会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状 ， 严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命 。
夏季喝水 ， 不要一次喝个够 ， 警惕发生水中毒 ， 记住少量多次 ， 既能解渴又能百思特网有效保护自身 。
给你一张最好的“补水配方”
来杯淡盐水吧
对于进行大量运动或户外活动的人来说 ， 身体汗液流失严重 ， 体内的电解质也随之流失 ， 此时喝点淡盐水 ， 能及时补充流失的电解质 。
一杯合格淡盐水的做法
1升白开水中 ， 加入0.15克(调味勺一小勺)盐 ， 使水有微微咸味即可 。
此外 ， 大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料 。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水 ， 以免导致钠摄入超标 。
来源：生命健康
推荐阅读
- 盐炒核桃仁的家常做法 炒核桃怎么炒
- 狗狗的眼睛里有红色虫子怎么办
- 芭芭农场合种如何退出合种
- 草房子故事内容简介 草房子的主要内容简短
- 如何找回丢失的微信群聊
- 8424与麒麟瓜有什么不同
- 春日朱熹这首诗的主旨 古诗春日的诗意解释
- 激励工作正能量的文章 工作中正能量小短文
- 音节是什么意思