一旦怀孕了 ， 一般家里人都会让孕妇多吃 ， 似乎吃得多胎儿才能发育的好 。但是吃的多不一定能满足胎儿发育需要 ， 营养均衡、全面才是孕妇和胎儿健康的重要因素 。怀孕期间特别要注意均衡饮食 ， 营养均衡对母亲的健康和宝宝的身体至关重要 ， 下面我们来看一下孕期应该怎么吃 。
1.叶酸 。叶酸是维生素B族的一种 ， 对孕期营养和健康极为重要 。尤其是在怀孕的早期 ， 如果叶酸摄取不足 ， 会导致胎儿神经管畸形 ， 所以孕妇在怀孕早期要摄入足够的叶酸 。一些食物中含有丰富的叶酸 ， 比如深绿色蔬菜、水果、豆类、以及含有叶酸的牛奶等 。
2.补锌 。锌如果摄入不足 ， 会影响胎儿的体重 ， 并且对宝宝出生后的正常发育也有一定的影响 。一些肉类、牛奶、奶粉等富含锌 ， 要适量补充 。
3.补铁 。孕期所需的铁质是平时的两倍 ， 如果孕期缺铁将会导致贫血 ， 铁质对于红细胞的生成 ， 胎儿的成长以及新生儿的红细胞生成特别重要 。所以孕期要注意多补充肉类如猪肉 ， 牛肉、羊肉 ， 绿色蔬菜豆类以及含有铁质的牛奶也能提供一定量的铁 。
3.补维生素 。
维生素C：维生素C不仅仅可以美白 ， 并且可以促进骨骼发育 ， 增强免疫力 。而且富含维生素C的水果和蔬菜可以帮助铁质的吸收 ， 且孕妇要避免喝茶 ， 因为茶会妨碍铁质的吸收 。
维生素b12:维生素B12是促进孕期细胞形成的重要因素 ， 维生素B12的需求量不是很大 ， 一般每天的饮食可以提供足够量的维生素B12 。
4.补充脂肪酸 。脂肪酸包括亚油酸和亚麻酸 ， 脂肪酸在身体中是不能合成的 ， 必须从食物中摄取 。脂肪酸能够帮助宝宝的脑部 ， 眼睛和神经细胞的发育 ， 防酸一般存在于一些植物油中 ， 如菜籽油 ， 大豆油 ， 玉米油等 。
5.补钙 。钙可以促进宝宝牙齿和骨骼的发育 ， 如果钙质的摄入量不足 ， 很容易会导致骨质疏松 ， 有的孕妇会出现腿抽筋的症状 。并且足量的钙也有预防孕期高血压的作用 ， 孕妇可以多食用一些奶制品 ， 买一些蔬菜豆类 ， 虾皮 ， 海带等钙含量也很丰富 ， 并且要多出去晒太阳 ， 有助于钙质的吸收 。
6.补DHA和蛋白质 。DHA可以促进胎儿大脑发育 ， 并且有助于视网膜光感细胞的成熟 。蛋白质是人体最基本的营养物质 ， 可以适当的吃一些核桃 ， 深海鱼类等DHA和蛋白质比较丰富的食物 。
最后 ， 祝你好孕！
【孕妇为什么不能喝茶 孕妇喝茶需要补钙吗】
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