1、握球和持球 。握球的方法是两手十指自然分开把球放在两手中间 ， 两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持 ， 两大拇指紧扣在球的后上方成八字 。握球后 ， 两手下垂自然置于身体前下方 ， 两臂肌肉放松 。
2、预备姿势 。两脚前后开立 ， 前脚掌离起掷线约20至30厘米 ， 前后脚距离约一脚掌 ， 左右脚间距离半脚掌 ， 后脚脚跟稍微离地 ， 两手持球自然 ， 身体肌肉放松 ， 重心落在两脚中间偏前 ， 眼睛看前上方 。然后再抛出去 。
3、预摆 。预摆次数一般是一至二次 ， 当最后一次预摆时 ， 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 ， 加速球的摆速 ， 此时上体后仰 ， 身体形成反弓形 ， 同时吸气。
【中考实心球女生满分技巧】4、最后用力 。最后用力是投掷实心球的主要环节 ， 当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 ， 此时的动作特点是蹬腿 、送髋 、腰腹急震用力 ， 两臂用力前摆并向前拨指和腕 ， 旨在提高手臂的鞭打速度 。
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