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老是晚上失眠怎么办？ 每天晚上失眠怎么办

生活经验知识分享

每天晚上失眠怎么办(老是晚上失眠怎么办？)
经历过十几年失眠的人告诉你 ， 失眠究竟有多痛苦 。
那种痛苦也许只有经历和体验过的人才能感同身受 。
当别人睡得正香在打鼾时 ， 我们却异常清醒 ， 不管怎么努力也睡不着 ， 但是到了第二天还是要强打起精神 。
因为要上班工作挣钱 ， 白天就处于头昏脑胀的状态 ， 感觉是在摧残人的精神世界 ， 有种叫天天不应 ， 叫地地不灵的感觉 。
在最困的时候 ， 能睡半小时也觉得非常幸福 ， 晚上还是非常清醒 ， 就是睡不着 。
有时候和别人说起自己失眠的事 ， 别人总说是自己想得太多所以睡不着 ， 我的痛苦或许只有医生能懂 。
这是一位长期失眠的粉丝 ， 给小妙的私信 。

一、 我国有3亿人备受失眠煎熬 ， 其中有你吗？你真在经历失眠吗？
中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院的郭兮恒教授提到 ， 《2021年运动与睡眠白皮书》针对运动人群的睡眠现状做了相关调查 ， 通过在全国31个省、市、自治区和港澳台地区展开调查 ， 一共收集了13854份有效样本 。
调查发现 ， 目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍问题 ， 有很多人正在倍受失眠的煎熬 。
有人说 ， 失眠是因为想得太多 ， 也有人说失眠是因为生物钟紊乱 ， 不过还有一些失眠的原因或许你从来没有想过 。

二、 失眠 ， 或许有你无法改变的原因近日 ， 《Sleep》发布一项来自澳大利亚弗林德斯大学研究报告 。该研究发现 ， 和视力正常的人相比 ， 近视的人需要更长时间才能入睡 ， 而且夜间的睡眠时间为更短 ， 近视的人还更可能晚睡或熬夜 。
在进行该项研究时 ， 一共有14名视力正常以及18名近视的20~24岁的大学生参与了该项调查 ， 通过观察褪黑素的产生情况来分析近视和睡眠之间的关系 。
褪黑素是调节24小时昼夜节律的一种激素 ， 由松果体分泌 ， 褪黑素的分泌有明显的昼夜节律 。在正常情况下 ， 晚上褪黑素分泌苏州论坛网活跃 ， 但是在白天受到抑制 。研究人员发现 ， 和视力正常的那一组相比 ， 近视组的昼夜节律时间延迟 ， 褪黑素的平均分泌水平也低于正常视力组 。
根据这些数据可以发现 ， 近视的人容易出现睡眠时间延迟以及更短的睡眠持续时间 ， 也更可能晚睡 ， 而近视眼的人容易苏州论坛网失眠 ， 便和褪黑素的变化有关 。

此外 ， 在《Nature Genetics》上发表的一项涉及542934名参与者的全基因组关联研究发现 ， 调节昼夜节律的遗传因素和近视有关 。
这项研究发现 ， 近视的人的褪黑素昼夜节律时间比正常视力的人推迟了1个多小时 。
因此近视的人褪黑素变化 ， 导致了失眠的发生 。

三、 失眠是慢性毒药 ， 正在刺杀你的生命线如果你觉得睡着觉 ， 只是小时 ， 那你大错特错了 。
美国经过长达14年的跟踪调查发现 ， 男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍 ， 换句话说失眠的人早死 ， 尤其是男性 。
其次 ， 失眠还会影响一个人的外貌 ， 很多女性因为长期压力大、精神紧张和生理特点等原因 ， 常年受到失眠的困扰 ， 长期失眠会让很多女性出现皮肤晦暗、脸色无光、色斑皱纹、干涩等问题 。
此外 ， 失眠容易导致健忘症 ， 长期失眠的人记忆力会发生退化 ， 患者会表现出做事丢三落四 ， 很快忘记自己说过的话或者想说的话 ， 严重时还会发展为老年痴呆 。
除此之外 ， 失眠容易造成习惯性脱发 ， 现代医学发现 ， 睡眠时间的长短和脱发有明显关系 ， 经常失眠的人容易导致脱发 ， 为了你的头发 ， 赶紧去治疗失眠吧 。

四、 如何预防失眠？失眠对人体健康的影响是多方面的 ， 很多人都想要摆脱失眠的困扰 ， 想要预防失眠 ， 不妨试试这3个方法：
1、远离咖啡因食物
睡前不要吃含有咖啡因的额食物 ， 忌喝咖啡、茶和酒 ， 咖啡中含有咖啡因 ， 茶叶中含有咖啡碱 ， 会对中枢神经系统造成影响 ， 容易引起兴奋 ， 导致难以入睡；而睡前喝酒过多也会导致精神兴奋 ， 不仅难以入睡 ， 还容易损伤肝肾 。
2、多吃含色氨酸的食物
睡前可以喝杯牛奶或吃些水果 ， 牛奶和水果中含有色氨酸 ， 该物质能使人产生疲倦感 ， 有利于睡眠 ， 但是睡前不要吃太甜的食物 ， 因为甜品容易使人紧张而难以入睡 。
3、营造睡眠环境
给自己营造一个舒适的睡眠环境 ， 要注意营造遮光、安静、安全内外部环境 ， 睡觉时最好看不到任何的光线 ， 所以建苏州论坛网议不要开着灯睡觉 ， 窗帘也要选择暗色系的 。
此外 ， 还要注意湿度和温度 ， 室内的温度过高或过低都会影响人的睡眠 ， 建议保持在22℃左右 ， 湿度保持在50%~60%左右 ， 还要注意室内通风 ， 保持空气清新 。
睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康 ， 也会影响第二天的工作和学习 ， 希望大家都不再受到失眠的困扰 。#健康热力计划##谣零零计划#
【老是晚上失眠怎么办？ 每天晚上失眠怎么办】

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