常见五种卷腹训练（5个卷腹变式动作）
卷腹是最受欢迎的练马甲线的动作之一，它可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 。
坚持做卷腹运动，能减掉腰上的赘肉，减小腰围，强化核心力量 。
想要达到这些效果，卷腹动作必须要做标准：
- 仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手紧苏州论坛网抱头部 。
- 双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作 。
- 保持平稳动作，返回初始姿态 。继续以快速但平稳的节奏重复动作 。
反向卷腹
- 仰卧在地板上，双臂向两边伸展 。抬高双膝和双脚，使它们呈90度 。收缩腹肌，
- 【5个卷腹变式动作 常见五种卷腹训练】呼气时将臀部提起离开地面；膝盖这时会靠近头部 。吸气，然后慢慢放低 。
仰卧在地板上 。抬起双腿、头、颈和肩膀，使它们稍稍离开地面 。抬高双臂，直到与地面平行 。将双膝拉向胸部，从而使身躯完全离开地面 。伸直双腿并将后背放回初始姿态 。保持身体不完全躺下，重复这些动作 。
站立式收膝卷腹
站直，右腿在前、左腿在后，双手伸向天花板，手臂保持伸直 。将重心落在右脚上 。将左膝抬至臀部高度 。同时踮起右脚脚尖，双肘向下拉到身体两边，双手握拳形成卷腹动作 。在动作最高处暂停不动，然后返回初始姿态 。以左腿作为支撑腿，重复上面的动作 。
拳击练腹肌
坐下，双腿伸展脚并拢，膝盖稍微弯曲 。绷紧身躯并稍微向后倾斜，双拳分别放在胸部两侧，然后屈肘 。首先右手向前出拳到肩膀高度，然后快速返回初始姿态，接着换到左手重复动苏州论坛网作 。继苏州论坛网续交替左右手出拳，根据需要重复一定的次数 。
椅上卷腹
坐在一张椅子上，双手抓紧座椅两边，手臂伸直 。向前一步，屈膝并提臀离开椅子 。这时臀部和膝盖应该弯曲呈90度 。向椅子前面屈起尾骨，然后将膝盖收向胸前 。同时弯曲双肘 。在动作最后，伸展双肘，并抬起肩膀 。头部保持自然姿态，按压椅子，放下双腿，返回初始姿态 。
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