跳台阶训练方法
跳台阶是一个非常古老的锻炼方式,我们小的时候，课余时间就是以跳台阶，为嬉戏的方式,跳台阶是一项非常方便，随时可以进行，而且是全身运动，对人的腰,腹，腿，都有很好的锻炼,跳台阶有哪些训练方法呢？请看一下
双腿交替式上下跳,以一个台阶，为跳跃方式，脚一个上一个下，每次这样交替，这是我们小时候，最常用的跳台阶方式
双腿跳,即两个腿同时跳上跳下,刚刚开始，可以选择比较低的台阶，然后根据自己的适应情况，可以选择高一些的台阶.
单腿跳,即一条腿,跳上跳下,小时候把这项作为竞赛，看谁能够一次性跳的多的人为胜
除了正过来跳，我们还可以身体转折180度，进行反跳.反跳改变了我们一些运动习惯，能够有效的锻炼人的小脑
也可以蹲式跳，即把手放在背后，呈半蹲状,连续性的往台阶上跳这也是中国体育队的一个训练方式,能够有效的锻炼腿腹肌.
也可以双腿交替性的往台阶上小跳，这也是一种锻炼的方式，特别适合普通老百姓的锻炼方式，强度不大.
关于跳台阶的问题有哪些“跳台阶”是一项很基础的体能、肌肉力量、以及身体协调能力（即肢体平衡能力）的基本训练 。不必要产生恐惧感 。
【跳台阶训练方法，关于跳台阶的问题有哪些】你做这项运动时遵循以下几点，循序渐进，久而久之就好了 。
第一，台阶的数量不要盲目贪图过多，先从单腿，一个台阶数量做起 。一次一个，连跳4~5个为一组，退回来，换条腿进行下一组相同数量的练习 。4~5组后，感觉腿部有疲劳感时休息3分钟 。每天保证10~20组左右的运动量，等感到腿部肌肉力量明显增加以后，逐步增加台阶数量以及组数及次数 。
第二，有了前段时间的单腿跳训练后，可以逐步开始练习双腿跳 。双腿练习时，方式及数量可以参照单腿跳，跳起时尽量保持上下中心的把握，也就是说，不要盲目追求一次能够跳上过多的台阶，在保证中心不失控的情况下，首先你要确保跳的高度足够，动作要领：跳起后，在第一时间迅速提腿、屈膝、并且脚面反勾（跳起后脚面不要放松，否则很容易绊倒在台阶上） 。否则弄不好就会磕伤膝盖 。
第三，此项训练主要针对腿部四头肌及臀大肌的，所以运动结束之后，会感觉走路无力，尤其是在下台阶的时候，所以再下台阶时尽量靠边，选择有扶手的一侧，以便随时有支撑 。
在所有运动开展前，可以提前一周左右时间，在开阔的平地上预先练习一下蹲起跳 。也就是蹲在地上，让后尽力向上挑，可以配合手臂向上伸，心里想象你跳起来的时候要够到高出的东西的情景 。如果一次可以连续蹲起跳15左右时，再进行跳台阶的训练，会比较稳妥，因为腿部力量有了一定增长 。
膝盖是一个相对需要保护的总要关节，训练过程中，或训练后，如感觉膝盖周围有不适，请立刻中断训练，擦红花油，或冰水覆侍，并保持休息 。直到日后症状完全消失，一般膝盖损伤，不管严重与否，稳妥起见，休息期都应该保持在2个月以上 。
只要训练前，热身充分，每天保证休息和饮水，训练方法正确，循序渐进，是不会轻易受伤的 。
无论怎样，增强体能是很重要的一件事情，同时也锻炼你的意志意识 。祝你早日取得好成绩，加油！
立定跳远技巧训练方法视频教程立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习 。
文章插图
1、蛙跳练习
通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量 。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆 。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起 。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次 。
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