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左旋肉碱几个小时有效 左旋肉碱运动前多久吃

生活经验知识分享

最贴近老百姓的补剂补充说明
周末被提问【左旋肉碱、BCAA、蛋白粉要如何喝的更加正确】
周末收到的私信提问
答：喝的不用太纠结 。只要把握好喝的顺序就行了~另外补剂的摄入有好多个版本 ， 撸铁大神有他们的喝法（大神的喝法不一定对~）我来浅浅说说我对于补剂的理解和我喝的顺序吧 。顺序：左旋-bcaa-蛋白粉
1.【左旋】运动前30min和 ， 它主要负责的工作就是脂肪的搬运工 ， 把脂肪搬运进“燃烧工厂”线粒体里 。你可以把左旋想象成为一辆脂肪搬运的卡车 ， 仅此而已 。至于脂肪的燃烧 ， 那要看你的运动 。
提问的这位小仙女 ， 主要问题纠结在【做完无氧之后 ， 已经喝了那么多bcaa 蛋白粉了 ， 在喝左旋感觉有点乱】 。这就引出了今天第二个知识点

不是不是不是只在做有氧的时候脂肪才会燃烧供能 ， 脂肪的燃烧供能在任何时候都参与的 ， 只不过不同训练模式脂肪供能比例不一样！！！（这是今天敲黑板划重点的重点！）
看这张图 ， 有氧氧化系统主要供能物质是糖和脂肪 ， 他是在你运动的一开始就参与功能的 ， 在运动后的20min后开始占据主要供能地位 ， 这就解释了为啥你有氧运动一定要做足20min以上 ， 因为这会脂肪才会更多的燃烧 。
但脂肪在你一开始运动的时候就已经开始燃烧供能了 ， 所以左旋肉碱你大可安排在运动训练前喝 。
另外 ， 我看你是bcaa和蛋白粉一起喝 。我觉得这样有点浪费BCAA（当然我还没问你为何要bcaa 蛋白粉一起喝）就冒然对你进行评价 ， 稍显我的鲁莽sorry~我先来说说我对bcaa的理解 。
2.【BCAA支链氨基酸】很多人在接触bcaa都是从微商啦 ， TB客服那里知道他是可以防止掉肌肉的 。这没说没错 ， 但是这只不过是bcaa第二大买点 。在我看来bcaa最主要的苏州论坛网供能是防止我们的中枢疲劳 。啥是中枢苏州论坛网疲劳？你撸铁是产生的疲劳感 ， 跑步时候产生的疲劳感就是中枢疲劳带来的现象 。
补充bcaa促进运动能力的提高体现在两个方面：1.持续运动中提高耐力 ， 改善中枢的抗疲劳能力；2.促进肌肉力量增长 。目前研究认为BCAA以低剂量补充效果较好 ， 而且在运动前30min最好（但这里跟左旋肉碱服用时间冲突了对不对）
左旋肉碱不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！ ， 所以BCAA我们就可以放到训练中喝 。
网球比赛休息的时候 ， 你可以看到选手们在喝花花绿绿的饮料 ， 其实那就是bcaa啦
3【蛋白粉】说过很多次的东西了 。今天强调几个喝蛋白粉的重点
?1.不要与酸性饮料一起饮用 ， 有机酸和蛋白质易形成凝块 ， 影响吸收；?2.避免热水冲调 ， 这样会改变蛋白粉的结构 ， 影响吸收；3.不要空腹食用 ， 以免作为产热物质消耗掉；4.购买蛋白粉别苏州论坛网买错了 ， 买成增肌粉…..那可是发胖的好选择！
好啦 ， 这期浅谈运动补剂的文章就说到这里吧 ， 希望对你们有所帮助 。爱你们！写的不好 ， 大神勿拍咱们多多讨论！
【左旋肉碱几个小时有效 左旋肉碱运动前多久吃】么么哒(づ￣ 3￣)づ

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