文章目录
- 方法1暴饮暴食后立刻行动
- 1原谅自己 。
- 2去散步 。
- 3打电话给信任的朋友或家人 。
- 4尝试深呼吸 。让自己放松下来 。
- 5喝水或薄荷茶 。
- 6不要试图弥补自己的过失 。
- 7等到饿了才吃下一餐 。
- 8获取充足的睡眠 。
- 9对自己要有耐心 。
- 方法2了解暴食症
- 1认识暴食症的症状 。
- 2了解暴食症和抑郁症之间的联系 。
- 3了解暴食症和身体意象的联系 。
- 方法3管理情绪
- 1寻求支持 。
- 2向有执照的专家寻求心理辅导 。
- 3离开伤害你的状况或环境 。
- 4别灰心 。
- 方法4防止暴饮暴食
- 1遵循饮食计划 。
- 2随身携带健康的点心 。
- 3多喝水 。
- 4避开垃圾食物和加工食品 。
- 5治疗身上的病痛 。
- 6寻找支持 。
- 7记录你吃的食物 。
- 8设定目标 。
- 警告
方法1暴饮暴食后立刻行动
1原谅自己 。
发现自己暴饮暴食时 。不要对自己太苛刻 。原谅自己 。理解生活中发生了一些事 。影响了你的情绪 。所以你才会大吃大喝 。按照下面的步骤原谅自己：
承认自己的所作所为（也就是暴饮暴食） 。
接受这项事实 。而且它已经过去了 。
反省自己这样做伤害了谁（在这种情况下 。你伤害的是自己） 。
往前看 。放下负罪感 。试着从经验中吸取教训 。
2去散步 。
一旦发现自己暴饮暴食 。你可以做的其中一件事就是立刻换个环境 。独自或和朋友散散步 。离开你大吃大喝的地方 。
到户外走走 。尤其和别人一起散步 。可以改善心情和心理健康 。
饭后散步也能帮助身体处理你吃下的食物养分 。.
3打电话给信任的朋友或家人 。
和别人聊天可以转移注意力 。让你有机会倾诉烦恼 。信任的朋友或家人了解你暴饮暴食的病史 。可以帮助你度过这个难关 。
如果用手机打电话给朋友 。不妨到屋外边走边聊天 。
4尝试深呼吸 。让自己放松下来 。
坐在舒适的椅子上 。双脚着地 。闭上双眼 。开始深吸一口气 。数到3 。然后呼气 。同样数3下 。
5喝水或薄荷茶 。
大吃大喝后 。肠胃可能不是很好受 。不妨喝水或薄荷茶 。舒缓肠胃 。薄荷茶有助消化 。还能缓解其它病痛 。
6不要试图弥补自己的过失 。
不要催吐、什么都不吃或计算热量 。来弥补暴饮暴食的行为 。反之 。下次感到饥饿时 。吃健康的食物 。重新开始 。
7等到饿了才吃下一餐 。
即使午餐时间到了 。如果你还不饿 。那就不要用餐 。身体正在处理你暴饮暴食的时候吃下的食物 。给自己一些时间消化 。
恢复进食时 。尽量摄取蛋白质 。例如鸡蛋或鸡肉 。蛋白质可以让饱足感维持更久 。
8获取充足的睡眠 。
好好休息 。让身体恢复 。你也会感觉好受一些 。睡醒之后 。在全新的一天、下午或傍晚重新开始 。
睡眠不足会使你感到饥饿 。很想吃脂肪或碳水化合物含量高的食物 。可能再次暴饮暴食 。
9对自己要有耐心 。
你可能需要3天 。才能从暴饮暴食中恢复过来 。给自己时间 。让身体感觉好点 。对待自己要温柔及有耐心 。
1认识暴食症的症状 。
美国国家卫生研究院把暴食症定义为“一种进食障碍 。患者经常吃下大量食物 。在这个过程中 。患者感到失控 。无法停止进食” 。根据《精神疾病诊断与统计手册第5版》 。这个行为必须至少持续3个月 。每周起码发生1次 。才能被归类为进食障碍 。看看下面的症状是否适用于你：
一整天经常大吃大喝 。
不饿也吃 。
即使已经饱了 。也无法停止吃东西 。
单独用餐 。或不让别人看见所吃的食物和分量 。
进食后感到羞愧、厌恶、抑郁和内疚 。
暴食症未必有催吐行为 。
2了解暴食症和抑郁症之间的联系 。
临床抑郁症和暴食症紧密相连 。事实上 。有暴食症症状的人可以从抑郁症评估中受益 。因为这两者息息相关 。
虽然暴食症多见于女性 。但两种性别都会因为抑郁和压力 。而暴饮暴食 。女性通常在青少年时期患上进食障碍 。男性则在成年后才出现这些症状 。
3了解暴食症和身体意象的联系 。
身体意象是你照镜子时 。如何看待自己 。对自己身高、身材和体型的想法 。这包括你对外表的看法 。是否对自己的身体感到满意 。根据美国饮食紊乱协会 。“一个人如果有负面的身体意象 。更容易患上进食障碍 。备受抑郁、孤独、自尊心低等情绪困扰 。并沉迷于减肥 。”
1寻求支持 。
暴食症和其它进食障碍一样 。起源于强烈而痛苦的情绪 。当你改变进食习惯 。这些情绪就会浮现 。一开始你可能感到不知所措 。几乎要崩溃 。想要应对这些情绪 。就得寻找支持你管理情绪的人 。
这包括医生、营养专家、辅导员 。不会破坏你目标的朋友 。由有相同问题者组成的支持小组 。还有值得信任及可靠的家人 。
2向有执照的专家寻求心理辅导 。
咨询专门治疗进食障碍的辅导员或治疗师 。按照他或她的指导 。寻找符合你需求的支持小组 。
3离开伤害你的状况或环境 。
如果可以 。不如离开对身心有害的状况或环境 。家庭暴力、性虐待、精神虐待和身体虐待均会引发暴食症 。你可能需要执法机构和社会服务机构的介入 。帮助你脱离危险的状况 。
4别灰心 。
遇到挫折也不要灰心 。即使你暴饮暴食 。也不要担心 。因为当你察觉到自己的行为 。并远离食物时 。就已经开始着手应对这个问题了 。如果你马上换个环境 。让自己冷静下来 。保持头脑清醒 。给身体时间恢复过来 。代表你正朝着正确的方向迈进 。并不是只有你面对这个问题 。有很多人可以帮到你 。在解决问题 。向前迈进的过程中 。总会有挫折 。这是很正常的情况 。所以别灰心 。
1遵循饮食计划 。
只要有计划和支持 。就能防止暴饮暴食 。遵循营养均衡的饮食计划 。只要蛋白质、碳水化合物、糖和盐等营养均衡 。你就不会一直想吃东西 。
注册营养师或饮食治疗师可以给你健康饮食建议 。
2随身携带健康的点心 。
准备坚果（确保你没有过敏）、空气膨化爆米花、应季水果和酸奶等健康点心 。不妨咨询医生或营养师 。获取更多建议 。
3多喝水 。
多喝水可以排出体内毒素和脂肪 。脱水会被大脑误认为饥饿 。进而使你暴饮暴食 。女性应该每天喝2100毫升水 。男性则喝3100毫升水 。
4避开垃圾食物和加工食品 。
远离所有快餐、垃圾食物、脂肪或糖含量高的食物 。还有经过层层加工的食品 。它们会增加你对食物的渴望 。使你暴饮暴食 。
5治疗身上的病痛 。
如果你患有急性或慢性病 。例如糖尿病、高血压、感染或其它问题 。请去看医生 。一旦你开始重视身体健康 。就更容易遵守康复计划 。
6寻找支持 。
找个朋友或家人监督你 。要求你信任的人当你的监督伙伴 。在你想大吃大喝的时候 。听你倾诉 。并帮助你消除负面情绪 。
7记录你吃的食物 。
每次想大吃大喝时 。不妨记下当时的感受 。确认自己的情绪 。才能解决引发这些情绪的诱因 。否则 。你一味靠食物来发泄负面情绪 。容易引起暴食症 。请咨询医生的意见 。
留意你想大吃大喝时的感受 。把当时的感受写在日记里 。顺便记录你吃的食物和是否有做运动 。试着找出暴饮暴食的原因 。是因为蛋白质不足？和别人吵架了？记录自己的感受可以帮助你找出潜在诱因 。
记录你达成的目标（不管目标是大是小） 。这样你就能看到自己的治疗进展 。
8设定目标 。
制定计划应对暴饮暴食 。写下你不想要大吃大喝的动机 。贴在房子各个角落 。提醒及激励自己适度饮食 。制定减肥或体重控制计划 。做这些事情可以转移注意力 。帮助防止日后再次暴饮暴食 。也能带给你成就感 。
设定可以实现的目标 。采取行动完成它们 。举个例子 。你可能想停止不饿也要吃东西的习惯 。把这个目标分成几个小部分 。例如每天有一餐起码要等到真的饿了才吃 。而且吃饱后不再继续进食 。这是可以达到的目标 。完成后就能慢慢设定更大的目标 。
给目标设定期限 。有的人一开始可能只尝试完成每日目标 。有的则争取实现每周或每月目标 。
在食物日记中 。记录你在这些目标上取得的进展 。
- 许多人在暴饮暴食后 。用催吐来弥补自己的行为 。经常呕吐会导致代谢性碱中毒（体内的酸碱性物质失衡） 。代谢性碱中毒的后果包括呼吸变慢（包括呼吸暂停、睡觉时呼吸中止）、易怒、心律不整、痉挛和昏迷 。
催吐会引起胃酸倒流 。并逐渐腐蚀牙釉质 。使牙齿变色 。造成许多龋洞 。
【暴饮暴食后怎么补救】
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