文章目录
- 方法1相信自己
- 1有信心 。
- 2为自己设定目标 。
- 3培养端正态度 。
- 4不要再把自己视为一个受害者 。
- 5对自己的身体自我感觉良好 。
- 方法2学会肯定性思维
- 1保持坚定 。
- 2学习如何说不 。
- 3使用肢体语言 。
- 4练习坚持自我 。
- 5远离消极的人 。
- 方法3解决冲突
- 1以平静和合理的方式保卫自己 。
- 2不要咄咄逼人 。
- 3避免消极抵抗 。
- 4试图把消极转化为积极 。
- 5不要放弃 。
- 注意事项
- 警告
方法1相信自己
1有信心 。
培养强烈的自信感是坚持自我的第一步 。如果你对自己没有任何信心和信任 。你怎么能期待别人信任你呢？
当一个人在觉得自己很不幸或缺乏自信时 。别人很容易把他当成软柿子捏 。如果你自信的话 。人们反而不太会取笑你或者认为你很软弱 。
自信应该发自内心 。所以你应当不惜一切代价让自己自我感觉更好 。你可以学习一项新技能、减肥 。每天不断地进行正面肯定 。当然实质性的改变不会在一夜之间发生 。但是你的信心将会逐渐增加 。
2为自己设定目标 。
目标能给你一个有目的的实感 。让你感到可以控制自己的命运 。并帮助你知道自己想要的是什么 。确切地知道你想要的东西 。是坚持自我这个大工程中的重要组成部分 。能防止他人彻底击败你 。
激励自己 。设定一个雄心勃勃的目标 。但要可以在未来几周、几个月或几年内实现 。目标可以是任何内容 。比如说在工作中升职 。下一次论文得到高分 。或者跑完一个半程马拉松 。只要是能让你肯定自我价值的东西就可以 。
当你实现你的目标后 。记住要花一些时间来反省 。你已经走了多远 。你已经获得了多少 。发誓你永远不会让自己回归到曾经什么都没做的状态 。
3培养端正态度 。
态度决定一切：它影响着其他人如何看待你 。甚至是你如何看待自己 。你的态度决定了你的说话声调 。你的想法的质量 。并会通过你的面部表情和肢体语言表现出来 。
记住态度是会感染人的 。如果你活泼、快乐、开朗 。那么你就会让你周围的人觉得自我以及周围世界都很美好；但如果你忧郁、悲观和沮丧 。你也很快就会把这种消极的情绪传染给其他人 。
我们自然会乐意与让我们对自己感觉良好的人在一起 。我们更喜欢积极地倾听和回应、态度非常好的人 。
出于同样的原因 。我们更容易解雇一个总是做出一副受害者或长期受压迫者的样子、畏首畏尾的人 。选择培养一个积极的态度 。你就是正在坚持自我 。
4不要再把自己视为一个受害者 。
当你表现得像一个受害者时 。就与你坚持自我的目的背道而驰了 。此时 。你倾向于逃避承担责任 。并把自己的问题归咎于别人 。
对很多人来说 。他们无法坚持自我 。是因为他们害怕被拒绝或被嘲笑 。或是类似的负面的经历 。如果你选择把这些消极的个人经历都记在心里 。重新躲进自己的保护壳里 。那么你就是停止坚持自我 。并开始扮演受害者的角色了 。
如果你过去有些消极的经历 。那么最好的办法是试着把这些经历告诉你信任的人 。这将帮助你找出你的受害者心态背后的根源 。让你学会放下而不是躲避它 。
5对自己的身体自我感觉良好 。
当然你并不需要像钢铁侠那般强壮 。但外表是很重要的 。健康、强壮的身体会给你更大的信心 。帮助你坚持自我 。
选择一种你喜欢的活动去做 。无论是重量训练、跑步、跳舞或攀岩 。让自己投身于其中 。这不仅会让你身心舒畅 。还会让你从中发现很多的乐趣 。你将会在这个过程中成为一个更有意思、更丰富的人！
你也可以考虑进行武术或自卫类锻炼 。这种修炼内心的学习将大大提高你的信心 。学会捍卫自己的招式能帮助你加倍自信 。促进你达成坚持自我的目标 。即使是物理打击也无法打倒你 。
1保持坚定 。
坚定是坚持自我的关键 。这可不仅仅是陈词滥调 。坚定是一种善意的方式 。能让你更有可能得到自己想要的东西 。并让别人认真听你说话 。
坚定能让你在尊重对方的同时 。表达出你的需求、需要和偏好 。从而让你坚持自我 。这里我们主要说的是 。要开放和诚实地表达你的想法和感受 。并试图努力得到令双方都满意的解决方案 。
表达你的感情和观点时 。建议你使用第一人称的语句 。而不是第二人称 。因为这样显得没有那么强的指责性 。从而防止对方对你产生抵抗心理 。例如 。你不该说“你从来没有问过我的意见” 。而要说“当你在做出决定时 。我觉得自己被忽视了” 。
坚定这种技能是要不断学习才能获得的 。所以如果你表现得不自然 。也不要难过 。现在市场上有许多很好的书和自信心训练课程 。你可以通过阅读曼努埃尔?J?史密斯所著的经典的《当我说不 。我感到内疚》一书 。和由罗伯特?E?阿尔贝蒂写的《你的完美权利：自信的生活指南》一书 。你也可以看《如何培养自信》和《如何以一种自信的方式沟通》等文章 。
2学习如何说不 。
学习说“不”是坚持自我的过程中最难的 。但也是最重要的部分 。如果你倾向于从来不说“不” 。从而不让任何人失望 。那么你将会面临被各种人所利用的风险 。
举个例子 。如果你的老板一直让你加班到很晚 。而同时你的其他同事却在下午6点准时下班 。那么你可能觉得说“不”很难 。但如果这些额外的工作给你的个人生活和人际关系施加了压力 。你就需要坚决反对 。不要把别人的需要放在自己之上 。学会在必要时说“不” 。
学会说“不” 。能帮助你在你的朋友们以及那些恐吓你的人们面前坚持自我 。想想那些总是跟你借钱却从来不还的朋友吧：自信一点 。要求他还钱 。在告知对方没有下次的同时保持你们的友谊 。
起初大家可能会被吓到 。但他们会慢慢接受你新建立的决心 。甚至尊重它 。
3使用肢体语言 。
你的站姿、坐姿、走路的姿势 。都会给人们留下很深的印象 。积极的肢体语言可以帮你获得尊重、赞成和信任 。而消极的肢体语言（比如懒散、退缩）就会让你被别人嫌弃 。
使用开放的肢体语言 。能让人们知道你是自我肯定、自信的 。而且还相当不好惹 。开放的肢体语言包括身体前倾 。眼神交流 。站立时保持手放在臀部上 。双脚分开 。用缓慢而深思熟虑的姿态 。真诚面对他人 。不要交叉胳膊或腿 。
另一方面 。封闭的肢体语言是一种消极的信号 。会让你易被外界所攻击 。封闭的身体语言包括交叉双臂 。握紧双手 。使用快速的和规避性的动作 。坐立不安 。避开眼神交流和眼神接触 。并将身体侧到另一面 。
4练习坚持自我 。
对于许多害羞的人来说 。坚持自我不是件自然的事情 。但是这没关系 。所有你需要做的就是练习 。很快你就会变得更加自信 。并能自信地说话了 。
有时你可能无法坚持自我 。因为你不能在适当的时候适当地表达自己 。花时间去整理出应对困境的好办法 。还可以让你的朋友使用定时器帮助你练习 。
让你朋友假装成一个难缠的人 。或者是恐吓羞辱你的人 。用定时器计时2分钟 。在这个限期内作出回应 。坚持这样做 。直到你掌握得非常好为止 。
你也可以在日常小事中练习应对 。例如 。当咖啡店服务员送错单时 。你不要默默接受错误的订单 。而是学会说“对不起 。我要的是脱脂牛奶 。你能帮我另做一份吗？”很快你就会有信心应对更大、更重要的问题了！
5远离消极的人 。
坚持自我的另一个方面是相信你自己对他人的直觉 。学会采取行动 。例如：
如果另一个人向你散发他们的消极情绪 。那就不要再在他们周围待着 。开始委婉但坚定地保持距离 。你不需要向这些难相处的人解释 。为什么你开始不在他们的身上花那么多时间了 。
避免和恶霸、畏首畏尾的人或是爱讽刺挖苦的人相处 。他们没有给你带来任何好处 。而且你忍耐他们的胡说八道或者对这些不良行为的鼓励 。对他们也没有任何好处 。
记住 。远离任何不适和麻烦的来源并不等同于逃跑 。这是学习坚持自我的一个重要组成部分 。因为这表明你不会让这些荒唐和污秽的事情影响你的生活 。
1以平静和合理的方式保卫自己 。
当你被攻击、被激怒时 。要为自己辩护 。当你被排挤、陷害甚至是身体受到伤害时 。更要照顾好自己 。
不要只站在那里憋着 。你得说出你的想法 。即使最终的结果并没有改变 。你也是向自己和别人证明了 。你不能接受别人不尊重自己 。
往往 。对于一个无礼的评论或行为进行礼貌而坚决的澄清 。足以让外界意识到这件事是需要改变的 。特别是在现场有观众的时候 。例如说 。“对不起 。但我才是下一个 。而且我和插队的人一样急 。”
不要低语、喃喃自语 。或者说话太快 。如果你要表达自己的需求和对自己的自信 。那么一个重要的组成部分就是你说话的语气和速度 。
自然 。为自己辩护的方式将取决于形势而定 。如果有人看起来暴躁无常 。那么请把你的安全放在第一位 。
2不要咄咄逼人 。
在坚持自我的过程中 。你永远不应该直接攻击别人 。如果你充满攻击性 。甚至使用暴力 。就会适得其反 。你不会赢得任何支持者 。
以口头或以其他方式展现攻击性 。就像是在全方位地表达你的痛苦一样 。这不是一个能帮你达到目标的有建设性的方法 。而只会让别人攻击你 。
如果你能尽可能平静地、客观地处理任何问题 。你就更有可能得到一个积极的结果 。你仍能坚守阵地 。坚定和自信 。不需要提高音量或生气 。
3避免消极抵抗 。
要警惕自己对某人和某种情境采取的消极抵抗反应 。
【怎么坚持自我】消极抵抗反应就是：你不得不去做某件违背你意愿的事情 。而最终充满怨恨和愤怒 。之后你会恨那个让你感到沮丧、无助的人 。这就是消极抵抗反应 。
它对你的人际关系有负面影响 。会让你的身心健康付出巨大代价 。最重要的是 。消极抵抗的生活方式永远没法让你坚持自我 。
4试图把消极转化为积极 。
坚持自我的另一种方法是吸收那些负面情绪 。并将它们转化为积极情绪 。在此过程中 。你会经常发现那些嫉妒或不安全感其实植根于这种情境下 。例如：
如果有人声称你专横 。你不该试图去降低所谓的专横的程度 。而是要以此表明你是一个天生的领导者 。你能够管理人员和项目 。是积极的变革者 。
如果有人说你害羞 。就把这当成一种恭维 。这意味着你不准备紧跟最新的潮流 。而更倾向于先仔细考虑后果而后做决定 。
如果有人说你太敏感或情绪化 。你要把这当成是在夸你有一颗“大”心脏 。不怕让每个人都看到它 。
或者有人暗示你事业心不够 。这就是说明你是在过一种没有压力的生活 。这将会让你更长寿 。
5不要放弃 。
无论你怎样努力去尝试增强信心 。你都可能会在一段时间内觉得自己又变回了原来的样子 。
不要认为这就是一次失败的坚持自我的尝试 。你要知道 。有一段时间你可能会觉得有点暂时性的倒退 。也就是说 。在此之前你都感觉良好 。但现在却反弹了 。以下技巧能够在你发生反弹的时候帮到你：
先假装成功 。直到你真正成功 。即使你不感到自信 。也要表现得你很自信 。
保持你的方法一致性 。人们逐渐会认为 。现在这个你就是一个正在学会坚持自我的人 。
希望一些人能发现你现在是以更加自信的姿态去生活 。你需要花一定时间 。来重塑你以前和那些曾经恶劣地对待过你的人之间的交往模式 。在某些情况下 。你会发现你不再想成为他们生活的一部分 。那就这样顺其自然吧 。
避免朝别人叫嚷 。这样做给外界提供了嘲笑你的理由 。也可能会使情况变得更糟 。它清楚地表明了你已经失去了控制 。即使这个人一时被你吓到了 。最终他还是只会厌恶你的 。
尽可能多地爱自己 。不要对自己的胆小感到羞愧 。要知道 。你得一步一步地来变得不那么胆小 。
微笑 。如果人不感到害怕 。就会微笑 。所以 。告诉人们一些关于你的事 。告诉外界你并不害怕 。
不要让你的过去削弱你的自信 。因为你需要利用自己的过去 。来帮助自己坚持自我 。
确保在说或做每一件事前先三思 。
要勇敢 。不要总是听从别人的话 。
别做过头了 。坚持自我和表现得坚强是一回事 。但这样做时看起来很荒唐就是另一回事了 。
要知道你并不比别人差 。人人平等 。说一些你自己觉得不错且合宜的话就行 。如果你直白地表达出来 。别人肯定也能接受的 。
依赖你的朋友和其他可以信任的人 。那么你就不会觉得坚持自我是一个孤独的旅程了 。
如果你在坚持自我的过程中产生了对自己的怀疑 。那么请先把这种感觉放在一边 。之后再仔细考虑它 。在坚持自我的最重要时刻 。在他人面前 。怀疑只会让你停滞不前 。在你捍卫了自己的权益之后 。会有充足的时间让你沉思的 。
要知道 。类似“不会坚持自我”、“取悦他人者”、“消极好斗”、“善解人意”、“控制”等词语都是表达依赖性的 。如果这些适用于你 。你就该想想怎样把自己解放出来了 。可以看看以“不再互相依赖”为主题的研究 。或其他可以缓解这个大问题的资源 。
宽恕那些接近你并对你做过坏事的人 。如果你觉得你需要一些指导 。那么在你和对方没有冲突的时候 。你会更愿意告诉别人你的问题 。
试着消除生命的艰辛带来的伤害 。事实上 。每个人都会经历人生的沧桑 。更重要的是我们如何应对发生了变化的一切 。采取行动就像决定停止负面的影响一样容易 。但对大多数人来说 。需要通过消解消极的思维模式和努力学习才能改变它们 。
改变别人对你的感觉 。以及如何与他们交流 。是至关重要的 。如果你厌倦了总是被别人摆布 。总是他人优先 。或是总是被恐吓和嫌弃 。那么你就可以准备开始了 。
警告避免说诸如“我要坚持自我”的话 。这给人们的感觉就是 。你只是在训练自己 。而不是已经有足够的信心了 。不要给他们这样的印象；相反 。要让他们认为你已经能够坚持自我了 。
就算别人发现你现在比较强硬了 。也不要担心 。你可以建议他们去做一些事情来帮助他们适应 。但是你不需要为自己辩白、道歉或不愿离开他们 。这是你的生活 。坚持自我吧！
可能有时候 。其他那些也在学习坚持自我的人会成为你的麻烦 。你会本能地感受到他们的痛苦和弱点 。因为他们和你经历类似 。但这不是一个让你放松警惕、让他们伤害你或不尊重你的理由 。如果你能做到 。可以去帮助他们 。但不要陷入他们痛苦的漩涡中 。
不要试着和那些企图改变你的人交往 。和那些接受你的真面目的人做朋友 。并确保他们是优秀的朋友 。
这是一个指南 。而不是一个规则手册 。规则应该驻留在自己的心里 。并用自己的经验和偏好建立起来 。从上文中选择你适用的 。丢弃掉那些并不适用于你的建议吧！
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/687.html
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