文章目录
- 方法1睡个好觉
- 1睡觉时间要合理 。
- 2不要开灯睡觉 。
- 3善用放松技巧来放空大脑 。
- 4朝右侧睡觉 。
- 5创造良好的睡眠环境 。
- 6记住床是用来睡觉的 。
- 7放下烦忧 。
- 方法2神清气爽地醒过来
- 1不要贪睡 。
- 2沐浴在清晨的光下 。
- 3摆放鲜花 。
- 4洗个热水澡 。最后再冲冲凉水 。
- 5醒来做做瑜伽或舒展身体 。
- 6不要着急忙乱 。
- 方法3营造快乐
- 1寻找自身积极的一面
- 2提醒自己你最骄傲的闪光点 。
- 3挖掘工作的意义和价值 。
- 4每天都有所期待 。
- 5怀揣积极心态 。
- 6树立积极的自我形象 。
- 警告
方法1睡个好觉
1睡觉时间要合理 。
希望早上醒来心情愉悦？第一步就是睡个好觉 。专家称成年人每晚睡眠时间应该在六到八小时之间 。所以晚上不妨做些准备 。让自己美美得睡个好觉吧 。此外 。根据专家建议 。至少睡前一小时要关掉电子设备 。让自己的大脑有时间歇歇 。准备睡觉 。
2不要开灯睡觉 。
研究表明开着灯不仅让人难以入睡 。就算在柔和的光线下进入梦乡 。人们也很难休息充分 。醒来后心情也会变差 。电视、电脑、夜灯、路灯等发出的光都会影响你的情绪 。
睡觉时 。不妨带个眼罩或拉上遮光窗帘 。
光照会妨碍人体褪黑素的产生 。而这种激素恰恰帮助人们管控自己的睡眠周期 。准备睡觉时 。先调暗灯光 。尽量让房间暗下来 。这样人体才能正常分泌褪黑素 。
3善用放松技巧来放空大脑 。
采用冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松法等方式 。缓解焦虑、紧张或忧虑等会影响睡眠的负面情绪 。睡前不妨试试这些办法 。一个不行就多试几个 。提升自己的睡眠质量 。
4朝右侧睡觉 。
想要黑甜一觉 。开开心心地起床吗？研究者发现朝右侧睡觉更有可能做美梦 。同时也会降低第二天情绪不佳的几率 。你很难保持右侧卧睡姿？不妨买个身体抱枕 。将枕头放在身体左侧 。这样就可以保持右侧卧的理想睡姿了 。
5创造良好的睡眠环境 。
你的住所紧邻繁忙的十字路口 。噪音不绝于耳吗？卧室的窗户朝阳或对着街灯吗？不妨购买遮光窗帘和白噪音设备 。为自己创造有利于进入深度睡眠的环境 。
安个吊扇 。吊扇不仅能产生白噪音 。如果卧室里闷热不堪 。它还能加快空气流通 。
用令人放松的颜色装饰卧室 。如有必要 。你可以重新粉刷房间 。
尽量采用均匀散发到周围的照明设备 。而非顶灯照明 。台灯是个不错的选择 。采用嵌入式照明也可以 。你也可以用调光开关调节出适合睡觉的光线 。
选个合适的闹钟 。确保自己不会被闹钟吓到 。或是醒来时头昏脑胀 。试试逐渐唤醒的闹钟 。
安装空气净化器 。对于过敏患者来说 。空气净化器很有必要 。有助于改善睡眠质量 。
不妨试试泡沫床垫 。特别是当你和别人一起睡时 。泡沫床垫能有效缓冲身体动作 。即使一个人频繁翻身 。也不会影响到另一个人 。
6记住床是用来睡觉的 。
研究表明在床上看书或看电影会刺激大脑、妨碍睡眠 。使人体无法得到有效休息 。
7放下烦忧 。
如果你发现自己会因为白天的烦心事而难以入眠 。不妨写日记 。早晨问问自己：“我为什么晚上睡不着？”写下自己的心事 。
在床边备个记事本 。记录那些让你夜不能寐的想法 。
盘点白天的成就 。写下自己白天完成的事情可以让你放松心情 。增强信心 。
列好第二天的待办事项 。与其躺着睡不着 。不如想想第二天的事情 。睡前先列好待办事情 。这样不仅有助于解脱当前失眠的困境。还能减轻不少压力 。省得第二天丢三落四 。
睡前先为第二天做好准备 。整理好第二天要穿的衣服 。打包好午餐 。准备好工作或上学要用的东西 。这样一来 。你第二天早上就不会那么紧张忙乱 。躺在床上心情也舒畅不少 。
1不要贪睡 。
如果你突然醒来又继续睡去 。几分钟后又再次醒来 。这会使身体失调 。产生“睡眠惰性” 。让你浑身懒洋洋 。这种昏昏欲睡的状态可以持续近两个小时 。
选个合适的闹铃 。减少起床气 。
为了保证自己在闹钟响后不会再贪睡 。你可以把闹钟放在房间另一头的柜子或桌子上 。强迫自己起来关闹钟 。
2沐浴在清晨的光下 。
研究表明早上六点至十点的光线 。有助于减少大脑褪黑素的分泌 。还具有抗抑郁作用 。比十点之后或晚上的光有效 。为了确保自己吸收足够的晨光 。早上醒来不妨在外面坐上半个小时 。
3摆放鲜花 。
鲜花不仅看着漂亮 。而且哈佛心理学家南茜·埃特考夫还发现 。女人醒来看见鲜花会精神振奋 。心情愉悦 。焦虑也减轻不少 。床头放束鲜花或人造花不仅能使整间卧室熠熠生辉 。更重要的是鲜花还能让人醒来时神清气爽 。心情愉悦 。
4洗个热水澡 。最后再冲冲凉水 。
根据生热假说 。提高核心体温能够放松肌肉 。从而缓解紧张 。增强幸福感 。洗个热水澡也能促进血液循环 。心理学家也认为 。最后五分钟用稍微冷一点的水冲洗 。在一定程度上可以产生和电击疗法相似的抗抑郁作用 。强化大脑功能 。释放血清素 。
5醒来做做瑜伽或舒展身体 。
【怎么做到早晨醒来心情愉悦】 早晨加些小锻炼能让你精力充沛 。增强抗压能力 。
6不要着急忙乱 。
尽管你很想多睡一会儿 。但随之而来的忙乱却会增加压力 。导致肌肉紧张 。让人丢三落四 。这些都会影响心情 。不利于晨起活动 。所以最好早点起床 。不紧不慢、细致周全地度过早晨时光 。
1寻找自身积极的一面
。人人都能发挥积极的影响力 。那你的体现在哪些方面呢？
认真想想自己的日常生活 。像是和朋友的聊天内容、做的小小善举和参与的活动 。想想你做的这些事有没有带来什么积极影响？如果没有 。那原因是什么呢？必要时 。改善自己的行为举止 。争取给他人的生活带来积极的影响 。
2提醒自己你最骄傲的闪光点 。
你有擅长或能出色完成哪些事吗？你有幽默感 。能逗乐别人吗？你善于解决问题吗？花点时间想想自己最擅长什么 。自己的价值可以体现在哪些方面 。
3挖掘工作的意义和价值 。
研究表明如果能着眼大局 。从更广阔的角度看待自己的工作和工作的意义 。那么工作满意度会整体上升 。工作的乐趣也会与日俱增 。
4每天都有所期待 。
期待可以很简单 。比如和爱人的一通电话、和同事共度午餐等 。善于每天找寻一点点小幸福 。这样不仅生活愉悦度整体提高 。还能正确看待那些令人不快的事情 。
5怀揣积极心态 。
拥有积极心态有助于改善生活质量 。营造满满的幸福感 。积极心态意味着尽管当前挑战重重 。但是你始终坚信最好的总会来临 。另外 。积极心态也意味着你有信心直面问题 。攻克挑战 。研究表明积极心态不仅可以增加愉悦 。保持心理健康 。实际上还有益于身体健康 。以下是保持积极心态的七个步骤：
着眼于此时此刻 。沉溺于消极的过往只会徒增恐惧或悔恨 。
言谈要积极向上 。不要八卦或看不起别人 。多多夸赞自己和别人 。
不要苛求完美 。至善者 。善之敌 。苛求完美会让人永远得不到满足 。你应当接受不完美 。并努力在不完美中发掘价值 。
和充满正能量的人交往 。和充满正能量的朋友待在一起 。相互鼓励支持 。
无论何时何地 。都要多做好事 。像是给陌生人买杯咖啡这样的小事 。也会对你产生很大的影响力 。
善于学习 。不要认为自己什么都知道 。保持开放的心态 。时刻迎接新想法和新知识 。
学会感恩 。梳理生活中重要和开心的事情 。告诉自己是好运的 。
6树立积极的自我形象 。
如果你觉得自己很没用或不能成功 。就很难应对生活中的种种挑战 。这是人之常情 。因此 。想要获得幸福 。首先就要学会爱自己 。让自己变得积极起来 。
坚持“1:1比例”：自我批评能帮助你自我提升 。但是过于消极 。就会打击自尊心 。为了避免这种情况 。不妨用积极的想法来平衡消极情绪 。
给自己创造成功的机会 。每个人都渴望有机会实现自我价值 。时刻找机会获得成就感很重要 。例如 。如果工作日很辛苦 。不妨在家拾起自己的爱好或做点喜欢的事情 。在发挥自己能力的同时 。还能获得满足感 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/771.html
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