晚餐主食可以吃糙米饭、燕麦、紫薯、玉米之类的 。晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃一些水果，因水果纤维有利于消化 。青菜可以是任何青菜，比如白菜、芹菜、西兰花、木耳、海带 。再搭配一点肉类，但不要放太多油，不要放糖，少放盐 。
晚餐六项注意：1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤 。
【晚餐吃啥】2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下 。
3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内 。
4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因 。
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分 。
6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐分也不宜太多 。
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