十大饱腹感食物之首是苹果 ， 另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药 。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶 ， 食用后能缓解饥饿增加饱腹感 。土豆富含维生素和纤维素 ， 食用后也会让人感到一种饱腹感 。
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶 ， 食用后能缓解饥饿 ， 产生饱腹感 ， 还能调节血糖水平 。
2、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉 ， 能抵制消化酶的作用 ， 并使其在胃中停留的时间更长 ， 延长饱腹感 。
3、鸡蛋
研究表明 ， 早餐时食用1～2个鸡蛋 ， 能让人在24小时内都有饱腹感 。
4、杏仁
有饥饿感时 ， 可以食用适量的杏仁 ， 杏仁能增加饱腹感 ， 杏仁最好选择原味的 。
5、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质 ， 早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
6、三文鱼【十大饱腹感食物之首】
三文鱼中含有大量的蛋白质 ， 蛋白质是一种天然的食欲抑制剂 ， 能减缓消化的速度 ， 增加饱腹感 ，
7、土豆
土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质 ， 能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白质 ， 食用后能让人具有饱腹感 ， 既能减少食物的摄入总量 ， 还能维持血糖平衡 。
9、玉米
玉米的营养价值高 ， 含有大量膳食纤维 ， 适量食用能促进肠胃消化 ， 还能增加饱腹感 。
10、山药
山药的碳水化合物含量相当高 ， 可以用来代替主食 ， 有很强的饱腹感 。
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