下午16:00到17:00第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率 。这个时间段，晒太阳最有利于补钙 。
晒太阳的最佳时长婴幼儿晒15-30分钟清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分钟左右 。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方 。孩子刚满月时，家长就可以抱着孩子在户外散步20—30分钟 。春秋季为上午9—11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后 。日光浴后，给婴儿擦汗水，喝水 。
少儿晒30-60分钟避开正午12点至下午4点的阳光 。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙 。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢 。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍，每次可晒30-60分钟 。
中青年人晒1-2小时上午6—10点和下午4—6点，每天晒1—2小时左右 。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D 。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳 。
老年人晒20-30分钟早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20—30分钟 。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间 。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症 。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病 。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛 。
注意事项值得注意的是，不论是哪个季节，上午10:00至下午16:00之间，尤其是中午12:00至下午16:00，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害 。
【晒太阳的最佳时间 注意事项】 晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色 。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停 。
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