多吃蛋白质能减肥吗
多吃蛋白质能减肥 。
可以减肥的原因有：
1、蛋白质粉含有的蛋白质含量一般在90%以上，高纯度的大豆蛋白质能够促进胰升糖素分泌，加快人体利用体内储存的脂肪来提供能量的速度，从而达到减肥的目的 。
2、人的生命离不开蛋白质，人体失去蛋白质，将不利于健康与减肥 。吃蛋白质粉减肥，既保证了充足的蛋白质供应，同时人体消耗蛋白质需要消耗更多的热量，这样对于减肥无疑是非常有利的 。
3、人体在消耗蛋白质的时候需要消耗更多的能量，而且这些能量是由脂肪提供的，这样间接地消耗了脂肪，同时蛋白质含有的热量比较低，人体所需的那部分热量，也将由脂肪提供，这样就达到了减肥的目的 。
高蛋白饮食减肥法食谱蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿 。
高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好 。
从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量 。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生 。
最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉 。
饮食建议
在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高 。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品 。
一、牛排
没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多 。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪 。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低 。
二、白肉
鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好 。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂 。
三、嫩猪肉
其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位 。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31% 。
假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的 。
四、鸡蛋
实惠、方便和美味 。
鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉 。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧 。
五、大豆
大豆富含蛋白，大豆产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质 。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平 。
六、低脂奶制品
假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品 。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪 。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠 。
七、不要忽略纤维
纤维也是让你感到饱腹的重要元素，所以你应该不要忽视 。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质 。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多 。
减肥食谱
蛋白质减肥食谱一
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个 。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两 。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根 。
蛋白质减肥食谱二
早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯 。
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