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现在的人不再是只追求吃饱了 ， 而是给予健康饮食更多的关注 。如果吃得更加健康成为了很多家庭研究的问题 。现在的饮食文化非常地多样化 ， 很有必要对健康饮食有一个全面而且正确的认识 。为推广而有了健康饮食日 ， 大家知道是什么时候吗？
健康饮食时间表
1、早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上 ， 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 ， 消化功能也已经开始运转 ， 胃肠道处于苏醒状态 ， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 ， 是早餐的最佳时间 。
2、加餐──10：30
要知道 ， 在早上7点到10点之间的这个时间段 ， 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
3、午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身 ， 这也是你的身体能量需求最大的时候 ， 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 ， 所以用餐时需要细嚼慢咽 ， 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 ， 营养也无法吸收 。
4、下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 ， 不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 ， 如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
5、晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 ， 不仅会堆积脂肪 ， 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
一日三餐怎么吃最健康
早上吃好 ， 意思是质量要高 ， 体现在食物营养平衡上 。不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等） ， 还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品） ， 以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种 ， 比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果） ， 如果再加上一小把坚果 ， 那就更完美了 。午餐的数量要充足 ， 就是所谓饱 ， 主食和菜肴都要吃够 ， 食材品种尽可能多一点 。晚上吃少 ， 不意味着让自己饿着 ， 而是热量低一点 ， 油少一点 ， 而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物 ， 比如蔬菜、杂粮和薯类 。
【健康饮食日是什么时候 ，健康饮食的时间安排】健康的身体能够帮助大家享受到生活中更加多的美好 ， 如果身体出现问题 ， 伴随着疼痛 ， 就让生活失去了活力 。为了健康的身体 ， 大家一定要按时吃饭 ， 勤加锻炼 ， 每年的定时体检是非常有必要 ， 面对疾病要遵照医嘱治疗 。
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