压腿：与正压腿不同的是 ， 侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式 。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度) ， 另一腿置于横木上 ， 脚尖可朝上 ， 也可水平 。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力 。时间约为5至10分钟为宜 。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;
【散打力量训练方法有哪些 散打的力量训练方法】控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一 ， 一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强 ， 其控腿持久能力也相当长 。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体 ， 一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起 ， 越高越好 ， 上体与腿保持一定的弧线 。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行 。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行 ， 如不能保持正确姿势方可停下 ， 略做休整后进行下一组练习 。
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