文章插图
1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次 。
3、膝关节运动 。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些 。
【跑步的起跑方式 起步跑步的正确方法《正确跑步起步方法》】5、简单的原地跳:如展腹跳 ， 左脚向左跨出与肩膀同宽 ， 两膝微屈 ， 两手在身体两侧自然打开 ， 然后 ， 用力上跳起 ， 手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形 ， 重复5次 。
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