文章插图
1、跑步前要有静态拉伸运动 ， 能减小跑步中的伤害 。
【早上跑步对皮肤有什么好处 早晨跑步皮肤正确方法《早晨练跑步的正确方法是什么》】2、对于初跑者 ， 要控跑量 ， 一周跑三次就足够 ， 同时跑步时要慢跑 ， 控制配速 ， 只有慢跑才能锻炼心肺功能 ， 达到跑步的目的 。
3、一周要两到三次核心训练 。
4、一周要有一次到两次的放松按摩 ， 保证第二天的训练有效果 。
5、跑完步要有动态拉伸 。
6、跑步最佳时间：医学统计表明 ， 清晨是心脏病发作的高峰时间 ， 也是猝死最多的时刻 ， 发病率占61.3% 。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力 ， 因为大清早时 ， 心脏通常未能适应完全的运动 。
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