很多朋友记住了监测、饮食和用药，却由于认识不足，或者工作太忙、时间不够，常常忽视了规律运动 。
其实，运动在糖尿病治疗中是必不可少的 。规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症 。实用性强而且没有额外的花费，实在是每位血糖高、糖尿病朋友战糖的必备利器 。
今天，就让健康头条给大家说说，如何用好这个「战糖利器」吧！
运动前，先分类
由于糖尿病情况复杂，运动的方式方法不能一概而论 。不同的朋友，运动的方式和注意事项不一样 。
所以，运动前首先要进行初步评估 。一般我们把糖友分成两种类别：
低风险
1型糖尿病＜35岁，且糖尿病病史＜15年；
2型糖尿病没有微血管或大血管并发症 。
高风险
1型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞15年；
2型糖尿病＞35岁，且糖尿病病史＞10年；
1型或2型糖尿病血糖控制不好；出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病 。
拿自己的情况对照一下，知道属于低风险，还是高风险了吧？好的，记住自己的分类，我们继续往下看 。
老人锻炼-900.jpg
【血糖高、糖尿病，用这方法每天半小时，糖尿病人每天十分钟】不同分类，不同运动方法
知道了自己的分类，就可以按照分类来进行运动啦 。
1.低风险糖友
对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等 。
这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能 。
运动中，要注意监测运动强度 。心率不要超过最大心率的60%～70%（最大心率=220－实际年龄）；这种运动状态是呼吸加快，但可以说话的程度 。
推荐阅读
- 如何制作作息表
- 药物治疗阳痿效果不错
- 胃痛、烧心、吐酸，治疗胃食管反流病，中医有良方
- 用人单位不发放防暑降温费怎么办
- 包皮过长与包茎并不等同，包皮过长跟包茎区别
- 2023北京延长供暖吗，2023北京停暖时间是什么时候
- 前列腺炎的发病原因，附日常按摩方法，前列腺炎 按摩手法
- 预防前列腺炎做到这几点，教你从此不复发！，前列腺炎好了如何防止复发
- 吊兰小苗怎么养