长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法，让你有效缓解这些症状 。
一
静坐呼吸法
动作1
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直 。
动作2
腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟 。
动作3
放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟 。
动作4
重复以上操作5次 。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面 。
二
脊柱扭动法
动作1
挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部 。
【调身、调息、调心之养生法二“办公室瑜伽”，瑜伽通过调身调心调息】动作2
呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚 。
动作3
将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做一次 。
功效：可消除肩、颈瘀血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈—胸—腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺 。
三
眼睛保健法
动作1
坐在椅子上，闭上双眼，肩放松，心情稳定5分钟 。
动作2
竖起、并拢双手食指于鼻前方，双眼凝视指尖10秒钟，自然呼吸 。
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