脚踝扭伤了怎么办?1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则 。(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿 。
2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上 。首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色 。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比 。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈 。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度 。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通 。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环 。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适 。
3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化 。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害 。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷 。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位 。
4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合 。由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作 。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升 。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧 。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性 。脚踝扭伤后应该怎样治疗呢? 当脚踝呈轻度扭伤时，受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈 。如此稍加活动后，受伤者可恢复行走，但局部的疼痛可能还会持续数日，此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复 。如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的方法进行处理： ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节 。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以防血管继续向外渗血或渗液，从而起到消肿、止痛的作用 。②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀 。③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟) 。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复 。④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做x光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗 。脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法： 1.脚踝扭伤舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖 。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度) 。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉 。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走 。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行 。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复 。2．脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬 。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄 。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处 。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈 。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显著 。3．脚踝扭伤 中药外敷治疗法 取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末 。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处 。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻 。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常 。
脚踝扭伤怎么办一,认识脚踝扭伤
脚踝扭伤是常见的运动伤害, 大部分发生於三十五岁以下，特别是十五岁至十九岁之间 。
脚踝关节是由胫骨、腓骨、距骨及内外侧韧带所形成 。踝关节扭伤最常造成外侧韧带的受伤 。
依据扭伤的程度，可分成三个等级
(一)轻微: 韧带受到拉扯，但并未断裂 。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定
(二)中等:韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀, 合并部分关节活动减少及不稳定的现象
(三)严重: 韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失
脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失 。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生 。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法著地走路，这都是严重扭伤的现象 。
治疗方式以受伤程度为依据，轻微及中等程度的扭伤只须采保守疗法; 而严重程度扭伤则依个别情况而定 。治疗步骤为
(一)受伤之后必须做到下列几个动作:休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀,增进愈合的速度
(二)保护固定踝关节一至三周
(三)三周之后关节逐渐活动
(四)大约四至八周之后可回复正常活动 。
这些步骤，都可在临床医师的评估指导之下逐渐进展 。大部分的病人，都是藉由保守治疗方式而痊愈 。
脚踝扭伤是最常见运动伤害，没有接受正确的诊断及治疗会产生许多后遗症 。唯有在正确判断及治疗之下，才可以使脚踝恢复最佳的功能 。
二,运动医学讲座：脚踝扭伤
[2004-7-20 10:55:36 16020] 网络
运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做 。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛 。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂 。
? 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带 。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛 。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤 。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情 。
? 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E 。首先是休息（Rest） 。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路 。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长 。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情 。其次是冰敷（Ice） 。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次 。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布 。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错 。第三是压布（Compression） 。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定 。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复 。
最后是抬高（Elevation） 。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀 。
? 如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生 。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟 。
? 一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧 。这样会使你的脚踝复原更容易一些 。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位 。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动 。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次 。
? 当然谁都希望你不要扭伤脚踝 。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处 。
三,脚踝扭伤处理及恢复方法
2005-03-09 10:42
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现 。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折 。
? 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节 。
? 二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查 。
? 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法 。
? 四、检查方法：
? (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形 。
? (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动) 。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度 。
【脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快 脚踝扭伤怎么办】? (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较) 。
? (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢 。如属较严重之扭伤，则应送医治疗 。
? 五、在踝关节复健治疗方面：
? 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表,说明如下：
? 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：
? 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止
? 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止 。
? 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止 。
? 第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止 。
? 第五阶段：从75％得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止 。
? 第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止 。
? 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止 。
? 复健治疗的方法：
? 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟 。
? 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效 。
? 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环 。
? 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重 。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地 。
? 水疗：使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟 。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟 。再回到热水中活动(如1所述) 。如此冷热交替各做5次 。最后一次须浸在热水中 。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带 。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿 。
? 原则有三：
? (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中 。
? (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动 。
? (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长 。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长 。
? 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动 。
? 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝 。一般人可用护套来代替之 。
? 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它 。不要被手扳动 。
? 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练 。
? 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力 。
? 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地 。
? 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺 。
? 绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快 。
? 绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快 。特殊技巧的训练 。
? 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：
? (1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；
? (2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿 。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药(个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱)，一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药 。
? (3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏) 。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤 。
? (4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走
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