哺乳期是新妈妈们最为重要的时期之一 ， 这个时期对于宝宝和母亲来说都十分关键 。母亲需要摄取足够的营养来维持自己的健康 ， 同时还需要保证母乳的营养均衡 。而对于许多新妈妈来说 ， 哺乳期可以是减肥的好时机 ， 但是如何在不损害宝宝和自己健康的前提下减肥呢？本文就为大家提供一份一周10斤的哺乳期减肥食谱 。
一、鸡肉蔬菜沙拉
原料：半个生菜 ， 两个鸡腿肉 ， 一颗西红柿 ， 半个黄瓜 ， 半个橙子
制作方法：
1.先将鸡肉清洗干净 ， 用调味料腌制30分钟；
2.鸡肉放入锅中 ， 中小火煎熟 ， 切成块状备用；
3.将生菜、黄瓜、西红柿洗净 ， 切成块状备用；
4.将橙子剥皮 ， 切成小块状备用；
5.将所有的材料放入大碗中 ， 调入盐、糖、橄榄油和白醋混合均匀 。
二、菌菇蒸鱼
原料：一条鲈鱼 ， 鲜菇50g、白茹25g、姜片适量、葱适量、盐适量
制作方法：
1.将鲈鱼清洗干净 ， 斜切成鱼片 ， 鱼身上抹些盐撒适量姜片 ， 腌制10分钟；
2.热水锅中放入葱、姜、白茹、菇盖 ， 加些水 ， 开火蒸15分钟；
3.将腌制好的鱼摊上去 ， 盖上盖子 ， 开火大火蒸10分钟左右即可 。
三、海鲜粥
原料：米粥500g ， 虾、墨鱼、蟹肉、青菜适量、盐适量、料酒适量
制作方法：
1.米洗净 ， 放入电饭煲中煮成米粥；
2.虾、墨鱼、蟹肉切成小块 ， 青菜洗净切成小段；
3.将虾、墨鱼、蟹肉放入大碗中 ， 加适量盐和料酒腌制10分钟；
4.将煮好的米粥加热至沸腾 ， 放入腌制好的海鲜和青菜 ， 煮开后煮2分钟即可 。
四、水果莲藕汤
原料：莲藕250g、苹果100g、柠檬50g、水3碗
制作方法：
1.莲藕削皮、洗净 ， 切成薄片；
2.苹果洗净去核 ， 切成薄片；
3.柠檬洗净 ， 切成片；
4.将所有材料放入锅中 ， 加适量水煮开 ， 转小火煮30分钟即可 。
以上四种食谱均富含蛋白质、维生素等多种营养素 ， 减肥效果显著 。同时 ， 在食用这些食谱的时候 ， 妈妈们也需要注意以下几点：
1.避免过分饥饿：哺乳期的新妈妈需要保证自己的饱腹度 ， 不宜过度饥饿 ， 否则会影响到乳汁的质量和数量 。
2.避免过度节食：新妈妈在哺乳期需要摄取足够的能量来维持自己的身体健康和母乳质量 ， 过度节食会导致营养不足 。
3.合理搭配食材：哺乳期的新妈妈需要摄取足量的蛋白质、矿物质和维生素等营养素 ， 因此需要合理搭配食材 ， 以保证营养均衡 。
4.合理掌握食用量：哺乳期需要摄入的营养素量和普通人相比存在巨大差异 ， 因此新妈妈需要合理掌握食用量 ， 不要贪多嚼不烂 。
【哺乳期减肥食谱一周减10斤】综上所述 ， 哺乳期减肥需要注意许多问题 ， 并不是随随便便就能轻松实现目标的 。本篇文章的食谱给出的是一种科学、健康的哺乳期减肥方法 ， 同时新妈妈们在平时也要注意锻炼和保持良好的饮食习惯 ， 才能够达到更为理想的减肥效果 。
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