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游泳多久能达到减脂效果 游泳减肥效果如何

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游泳除了健身 ， 让人心情愉快之余 ， 它还是一种非常有效的减肥运动 。有人说 ， 我每天游1000米 ， 运动量应该不小 ， 怎么就不瘦呢？其实要想练出身材曲线 ， 游了很久也没有瘦 ， 原因是什么？我想你读完整篇应该会找到答案的 。

游泳为什么能减肥?游泳之所以能减肥 ， 是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 人一定能感受到那强大的阻力 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。
游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄地“溶解在水中” 。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见 ， 在水中运动 ， 会使许多想减肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的运动之一 。
看看游泳运动员身材 ， 就知道游泳减肥有多好了

游泳减肥多久见效?游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳 ， 可能是因为运动量不足 。游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。专家认为 ， 每周3-4次的游泳频率 ， 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
原来 ， 游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会用到脂肪 。再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的1个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。因此 ， 如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。其实所有的有氧运动消耗脂肪都是这个道理 。


快慢结合才最有效
很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言 ， 很难在全程都快速游动 ， 因此不妨可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。
虽然运动强度对减肥很重要 ， 但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥 ， 需制定自己的训练计划 ， “要因人而异、科学减肥 ， 这样即可以起到良好的运动效果 ， 又可以避免运动过量对身体造成损伤 。”
按照常规 ， 建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况百思特网 ， 选择在800~1200米 ， 并且要坚持每周游4~5次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
消耗大 ， 如何防止饮食反弹经过测试：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 ， 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理 。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲 ， 使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量 ， 自然适得其反 ， 不利于减肥 。
游泳完要一定要注意节食 ， “游泳之后人们常吃得好、睡得香 ， 这样消耗的热量很快就又补回来了 ， 甚至有时吃的比消耗的还多 。因此 ， 一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动 ， 体重甚至会超过原来水平!”因此 ， 游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者 。此外 ， 游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质 ， 并注意膳食纤维的摄入 ， 因为膳食纤维本身没有热量 ， 不能被人体消化吸收 ， 但却又可以减少食物中脂肪的吸收 。此外 ， 膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍 ， 有助于增强饱腹感 。

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中 ， 例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物 。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主 ， 配以主食和少量瘦肉 。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌 ， 尽量不用油 。蔬菜量基本不限制 。这样就算吃得多点 ， 也不会摄入过多热量 。”
自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰在常规的4种泳姿中 ， 哪种减肥塑形效果最佳呢?其实无论是仰泳、蛙百思特网泳、蝶泳还是自由泳 ， 它们的减肥效果都很不错 ， 但是因为不同的泳姿 ， 肌肉的用力部位也有所不同 ， 所以要想有针对性地锻炼身体某个部位 ， 不妨对号入座选择适合自己的泳姿 ， 只要看一个专业运动员的身型 ， 就能知道他是游哪种泳姿的 。因为自由泳运动员一般双腿修长 ， 而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型 。


自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多 ， 所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外想要修长美腿的女士而言 ， 自由泳可以修饰双腿的线条 ， 让腿部看起来均匀优美 。

蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似扩胸运动 ， 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体 ， 长期游这种姿势 ， 可以帮助消除腰部的赘肉 ， 塑造腰部的优美线条 。

蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作 ， 与拍水前进的自由泳、仰泳不同 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩 ， 这样的动作更多地用到大腿股四头肌 ， 因此可以加强腿部的力量 ， 有利于大腿内侧赘肉的消除 。如果每天强化训练 ， 一个夏天游下来 ， 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。但需要注意的是 ， 这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的 ， 所以有人会发现 ， 游蛙泳会腿变粗 ， 就是这个道理 。

仰泳(消除腹部赘肉)：
仰泳时背阔肌用力较多 ， 可以舒展背部的肌肉 。对于久坐办公室的白领一族来说 ， 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动 ， 这样既可以减小阻力 ， 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 ， 这对消除腹部多余的赘肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。特别提醒一点 ， 仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
游泳减肥tips
1.初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1～2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。
2.游泳后容易饿 ， 饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿 ， 摄入的能量也更多 ， 得不偿失 。
3.姿势正确效果才好 。如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳 ， 因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 ， 久之会引起慢性胃肠炎 。饭后40分钟方可游泳 。
【游泳多久能达到减脂效果 游泳减肥效果如何】5.月经期不宜游泳 ， 若有保护装置并且有百思特网游泳习惯的人可以游 ， 但时间不宜过长 。

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