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疫情期间，要保持健康的身体和合适的体重离不开适量运动 。骑动感单车，既可以暴汗减脂，又可以跟着音乐一起宣泄压力，是不少健身达人喜欢的运动方式 。
那么，骑动感单车到底能不能甩脂减重？骑动感单车，如何保护膝盖？还有哪些注意事项？想知道答案，可以在本篇文章中查找 。
动感单车属于高强度间歇训练（HITT） 。其结合了有氧和无氧的运动方式，不仅可以增强心肺功能，同时也有很好地减脂效果 。骑40~60分钟动感单车，可以消耗500~600大卡热量 。在骑行过程中，全身各部位肌肉都可以得到锻炼，且骑行完毕后仍有持续的能量消耗 。
经常骑动感单车，膝盖受得住吗
骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式 。但在动感单车训练中，常需要克服额外阻力来达到锻炼目的，这会成倍增加膝关节的压力，使得膝关节成为最常见的损伤部位 。
很多朋友在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛，甚至肿胀，这都与膝关节在动感单车训练过程中承受了过度压力有关 。
根据膝关节疼痛的位置，动感单车训练中常见的膝关节疼痛可以分为膝前痛、膝内侧痛、膝外侧痛和膝后痛 。其中，最为常见的是膝前痛 。
常见的膝前痛包括髌腱炎和髌股关节磨损，可能与车辆曲柄过长、训练时间快速增加、训练密度较大、爬坡时间太长、车座太低或靠前等因素相关 。治疗上除了训练后冰敷、休息、按摩、肌肉锻炼等方法外，还需要注意检查座椅高度和前后位置，减少运动时间、降低训练密度和减少爬坡比例等 。
膝外侧痛最常见的原因是髂胫束综合症，指大腿外侧的筋膜过紧，反复在股骨外髁摩擦造成的疼痛 。常见的病因包括训练时间长、训练密度较大、爬坡时间太长、骑行时膝关节内扣、车座过窄等因素 。治疗上主要是针对髂胫束进行按摩和拉伸，当然也需要适当降低训练密度和爬坡时间 。
膝内侧痛除了可由训练强度较大造成的关节压力增加引起外，内侧皱襞综合症也可能是一个原因 。骑行动作反复激惹内侧皱襞可造成皱襞纤维化、弹性下降，磨损股骨内髁软骨 。膝后痛最为少见，实际上大腿后方肌肉，特别是腘绳肌的拉伤更为多见 。这时就需要针对腘绳肌拉伤进行处理 。
如果出现膝关节症状，要暂时停止动感单车训练，必要时及时去医院就诊，明确疼痛原因，以进行相应治疗，并调整训练器械和内容 。
掌握科学的骑行方法，既能达到锻炼身体的目的，也能预防膝关节损伤的出现 。
骑动感单车，怎样保护膝盖
既然动感单车可能引起各种膝关节的损伤，但是我们又想参与到这项运动中去，那如何在运动中保护膝关节呢？以下几点，是我们要注意的 。
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调整车辆
选择合适的车辆 。根据自己的身高或者腿长选择合适的曲柄长度 。一般来说，不同曲柄长度对骑行中的能量消耗没有显著性差异，但过长的曲柄可能增加骑行时膝关节屈曲角度，从而增加关节压力，进而增加损伤风险 。所以曲柄长度应宁短勿长，一般身高1.65~1.80米的人，建议选择曲柄170毫米的车辆 。
调整好车座高度 。车座高度应与我们的髋关节齐平，这样在骑行时脚踏踩到最低点时，膝关节屈曲角度可以保持在25~35度 。同时在脚踏到三点钟方位时，膝关节前方应正好位于脚蹬轴上方 。这样可以在膝关节发力过程中起到保护作用，否则应调整车座的前后位置 。注意保持车座平行于地面 。
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