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身材肥胖的人最难受的就是自己腰腹部赘肉横生 ， 导致自己穿衣服很难看 ， 现在的上班族十个中有九个都是有大肚腩和小肚子的 ， 而且一旦拥有小肚子或者是大肚腩 ， 就很难减掉了 ， 这也是多数人都烦恼的 。
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腰腹部脂肪多除了为让身材看起来臃肿之外 ， 还会对身体造成各种不良的影响 ， 比如脂肪在体内堆积越多 ， 产生一些有害物质 ， 对身体内脏器官都会有很大的影响 。比如脂肪过多会压迫到内脏器官 ， 从而导致身体出现各种健康问题 。所以腰腹部脂肪过多会影响身体健康 ， 让你体态难看 。
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想要减掉腰腹部的赘肉 ， 很多人都说很难 ， 无论是自己少吃多动 ， 依旧还是瘦不下来 ， 为什么腰腹部的脂肪很难减掉？因为腰腹部的脂肪很难“撼动” ， 第一个原因是因为腰腹部的运动量是最少的 ， 第二个原因是因为腰腹部是内脏器官的存放的位置 ， 脂肪堆积也是最多的 ， 第三个原因是因为摄入的热量过高 ， 第四个原因是因为生活习惯不好导致脂肪堆积 。
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针对以上的几个原因 ， 进行调整和改善后 ， 方可让自己的身材更快的瘦下来 。如何让自己爹腰腹部的脂肪掉得更快呢？
第一个方法：全身性的燃脂运动是关键
想要减掉腹部的脂肪 ， 不要以为针对腹部做运动就可以瘦下来 ， 很多人会以为做仰卧起坐或者是卷腹可以让自己瘦下来 ， 最后坚持不到2天就放弃了 ， 也没有瘦下来 ， 反而弄到腰酸背痛 。要知道想要瘦下来一定是通过全身性的运动来促进身体脂肪的消耗 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 开合跳或者是游泳等等 ， 这些有氧运动才能够让身体的脂肪燃烧起来 。
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第二个方法：戒掉高热量的食物
高热量的食物也是最多人喜欢的食物 ， 比如油炸类的汉堡 ， 炸鸡 ， 薯条等等 ， 以及平时我们的家常菜中红烧类的食物 ， 腌制品等等 ， 这些食物虽然口感很好 ， 但会导致身体摄入的热量过高 ， 热量堆积越来越多 ， 才会导致身材发胖 。
所以戒掉高热量的食物 ， 保证每天摄入的热量能够满足身体的需求即可 。每天的热量赤字越大 ， 说明减脂的效果越好 。
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第三个方法：减少久坐的时间 ， 改掉久坐的习惯
很多人都有久坐的习惯 ， 经常工作和学习的人就会有久坐的习惯 ， 久而久之就成了坏习惯 ， 经常久坐会容易让脂肪堆积在体内 ， 导致身材肥胖臃肿 ， 久坐还会导致血液循环缓慢 ， 容易出现高血压 ， 以及对内脏器官也有压迫 ， 所以尽量不要让自己久坐 ， 多起来走动 ， 促进血液循环 ， 提高身体的运转能力 。
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