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问题：老王你好 ， 我最近跑步发现 ， 趾甲变黑了 ， 这种现象正常吗？该怎样避免呢？还能继续跑步吗？
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【跑出了黑趾甲该怎么办?还能继续跑步吗】常进行脚部运动的人经常会遇到黑趾甲的问题 ， 由于受到鞋子压迫 ， 反复的加压和冲击你的趾甲会导致指甲下方内出血 ， 当血液凝固后 ， 看上去就像趾甲变黑了 。严重时趾甲可能会脱落 ， 甚至因为血液的冲击而导致趾甲外翻 。
此时应当立即用创可贴包住趾甲与受伤部位 ， 并且随时保持患部清洁 。不要担心 ， 如果不痛就不会有什么问题 ， 一般会自然痊愈 。如果你自认为有必要 ， 可以剪掉这些黑趾甲 。如果感到疼痛 ， 可以去医院让医生帮你处理 。当受伤的趾甲脱落后 ， 会长出新的趾甲 ， 所以不用太担心 。
黑趾甲形成的原因主要有：
1. 鞋子太紧 ， 脚趾直接受到鞋面压迫；
2. 鞋子太大 ， 使得跑步时脚在鞋子里面滑动撞击；
3. 趾甲太长；
4. 指骨形状异常 。
如果是鞋子尺寸的问题 ， 那就要调整一下鞋子的尺寸 ， 再次确认下自己跑鞋的尺码 。由于你的脚在跑步过程中会慢慢肿胀 ， 所以一般买跑鞋的尺码比平时穿的鞋子大0.5 ～ 1 码会更合适 。另外 ， 鞋带不能系得太松 ， 避免脚在鞋子里面滑动 ， 可以穿有止滑功能的袜子、五指袜等 。
作者：老王 ， 跑步指南主编 。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 ， 向热爱生活的人们传递正能量 。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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