劈叉怎么练
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑 。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
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怎样自学开跨压腿劈叉该注意些什么才不会弄伤自己【劈叉怎么练，怎样自学开跨压腿劈叉该注意些什么才不会弄伤自己】首先帮你理清概念：
1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果 。
2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸 。3、下腰锻炼的是人的腰部力量 。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！ 一、压腿 （1）、前腿 1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直
2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿
3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推 。八个八拍后耗住，停留一分钟 。
4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿 （2）旁腿 1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90° 2、手臂靠头努力够到脚尖 3、试着扳腿 （3）后腿 --------------------------------------摘自别处
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