平板支撑十秒,骑车需要练平板支撑吗

前两天推出有关夏日骑行的文章，很多朋友留言说早晨起不来；天气太热不适合骑行。今天小编就推荐一个因天气炎热不想外出骑行的朋友在家就可以锻炼核心肌群的运动。
这个运动也改善那些骑车后经常感到下肢膝盖、踝部不舒服甚至疼痛车友，也会对出现上肢、背部、颈肩部位不舒服的车友。出现这些症状，其实这些都是因为你的核心力量不够强大、不能完全发挥其肌肉和关节所影响的。

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平板支撑作为核心训练的经典动作之一，它能够有效地提升核心力量与稳定，它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。还可以帮助增加腹内压，有助于稳定身体躯干。强大的核心肌群可以为骑行中踩踏，摇车甚至爬坡或高速冲刺，提供强大的动力、耐力和稳定性，并且也能避免运动中肌肉和关节的损伤。提高核心力量，能够有助于我们更高效地骑行，对于正姿骑行和增强输出都有着很好的作用。没有强健的核心肌群，再强的骑行者也不会骑出好成绩。

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平板支撑是最方便做的核心力量锻炼方法，它不需要任何器械，选择一个适合的空间，只要将身体呈俯卧姿势，双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上就可锻炼了。

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看似简单的平板支撑，还是会对于一般人来说，能够持续、坚持的锻炼，也是不是那么容易的。就算简单坚持五分钟，很多人就会直呼痛苦了。为了帮助大家遵循循序渐进分训练方法，大家将平板支撑从宜到难分了十个等级。热爱骑行的你可以对照看看自己能做到第几个等级呢？

十级平板支撑，
你能做到第几级？

第1级:直臂平板支撑