「哑铃侧平举」作为最经典、高效的孤立练肩动作之一，主要通过肩关节内收外展，针对刺激强化“侧三角肌” 。该肌肉的茁壮增长，不仅能使整体肩膀形态更为饱满立体；还可由此营造出腰围缩小、宽肩窄腰的视觉效果，对整体身材、气质仪态的打造，都有着格外积极的作用！
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而在实际训练中，要想收获「哑铃侧平举」的最佳效果，一定要注意避免下面这6个常见错误 。无论何时，确保动作要领准确、高质量的发挥，才是快速提升的王道；否则只是浪费时间、精力而已…
负重过大
不少人往往认为：负重强度越大、训练效果就越好；但很多时候采用过大的负重，很容易造成动作发挥有误、惯性借力等问题 。由此调动其他肌肉（包括斜方肌、腰肌、甚至下肢）大幅发力，而削弱目标部位-侧三角肌的受力效果 。
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要想针对、孤立地训练侧三角肌，更建议选择相对较轻的负重 。由此能让大家把注意力真正集中在动作准确、富有控制的发挥上，并建立起强烈的神经-肌肉连接，去真正收缩、调动侧三角肌 。
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在练习侧平举时，一些人往往过于强调“把哑铃往上抬”的发力感，由此就容易出现斜方肌大幅发力、双肩耸起的错误姿态，此时侧三角肌的实际受力感是很微弱的！
【哑铃侧平举的动作要领,练肩中束哑铃侧平举动作要领】
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相反的，正确的练习方式为：首先下压肩胛，并在动作过程中维持双肩固定延展的姿态、避免它们往上耸起 。在平举向上的过程中，强调把哑铃向两侧外推的发力感，而不要光顾着往上抬！
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手肘朝下
此外，以手肘朝下的错误姿态练习哑铃侧平举，容易调动肱二头肌、前三角肌辅助发力，同样会分散侧三角肌的受力效果！
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正确的练习方式则为：以手肘略微朝上、大拇指小幅向下的姿态练习平举动作，并想着以肘关节去引导双臂向上，由此将受力最大幅地集中在侧三角肌上 。
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错误的手臂姿态
不管是以手臂大幅弯屈、还是完全伸直的姿态练习哑铃侧平举，效果都是不理想的 。前者会大幅缩短阻力臂，从而减小动作难度、削弱训练效果；
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而后者则容易给肩、肘关节，以及周围的肌腱、韧带组织施加过大的压力，提高伤病风险！
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而最理想的方式，则是维持肘关节略微弯曲、接近伸直的姿态 。
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惯性借力
惯性借力的错误，通常与开头提到的「负重过大」的错误形影不离；但同时也很容易出现在1组动作的尾声、肌肉接近力竭状态，此时一些人不免出现偷懒、懈怠，借用其他肌肉的力量草草完成最后2-3次动作 。久而久之，这会明显影响长期训练效果！
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