搓手心，调气血、护心脏
做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热 。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显 。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状 。
另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效 。
动动腿，舒活筋骨
做法：
1、双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下 。
2、收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒 。
3、对足跟 。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒 。
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况
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