4、梳头
坐在床上,十指代梳 。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次 。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益 。
5、扭腰健肾
起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作 。可作扭腰动作 。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏 。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用 。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效 。
早晨起床时做好五个动作3
抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚全养护！
伸个懒腰，加速血液循环
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力 。
此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病 。
左右大转身，活动肌肉
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动 。
这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量 。
叩齿，健齿、助消化
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下 。这是传统中医重要养生术之一 。
每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率 。
另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质 。
揉腹，增强胃肠功能
动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉 。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中 。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻 。
另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的`元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功 。
揉鼻，预防感冒
动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次 。
鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效 。
以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：
坐着动一动，从头到脚全养护
鸣天鼓，健脑调压
做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨 。重复2-3次 。
这个动作古人称“鸣天鼓” 。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用 。
手梳头，养发通经
做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩 。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果 。
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