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几个动作在家也能锻炼身体 提高自身免疫力的方法

生活经验几个

免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病 。免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，相信大家都知道 。可是夏天马上就要到了，根本不想出去，更别说出门运动了 。其实，有几种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差哦！
趣味运动小方法
PART.1
唱歌
没想到吧，其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等 。唱歌的好处如下：
提高身体免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素 。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦 。
锻炼腹式呼吸
唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法 。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧 。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番 。长此以往，可健脑、提高记忆力 。
改善患者便秘症状
一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃 。另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便 。
PART.2
下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动 。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行 。下蹲的好处如下：
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力 。
减肥
标准体重（千克）=身高（厘米）-105 。如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪 。据研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一 。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂 。
放松精神
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对身心健康都有好处 。
PART.3
踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的 。可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次，每次1~2分钟 。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂 。需要注意的是，高血压或太饿、太饱时不宜做 。做完后喝一小杯温水，效果会更好 。足底按摩的好处有：
缓解失眠
每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉 。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力 。
PART.4
揉搓手指
【几个动作在家也能锻炼身体 提高自身免疫力的方法】现代医学认为身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方 。然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好，但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高 。具体方法如下：

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