用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓，一处约揉搓10秒钟 。最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，会更有效 。
可参照手指与身体对应表揉搓：大拇指对应呼吸器官，改善咳嗽；食指对应消化器官，改善肠炎、胃炎；中指对应耳朵，有效改善耳鸣；无名指刺激交感神经，提高免疫力；小指对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果 。
PART.5
开按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心 。具体方法：
手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大 。
多吃六个“一”
增强免疫力
每天一碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝 。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能 。
每天一种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生 。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处 。需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉 。
每天一份菌类
菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力 。有研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应 。
每天一份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内 。而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A 。
每天一杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官 。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康，酸奶最好是经冷藏的、新鲜的低温酸奶，因为可以有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌，而常温酸奶虽然可以保存6个月之久，但经过灭菌后是不含活菌的 。
每天一种高维c水果
抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等 。
给身边的人看看，传递健康，传递温暖！愿您健康长寿！
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