另外，宝宝们需要面包来获取足够的碳水化合物，以及里面含有的蛋白质、纤维、碘、B 族维生素和铁等等 。
没有籽粒和芝麻的黑面包或小麦面包是一个很好的开始 。进展顺利的话，就可以逐渐改用全麦面包，全麦产品可以降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险 。
在面包上涂上适合宝宝吃的人造黄油，对他们来说就是美味的一餐了 。
喝什么比较好？
宝宝 6 个月之后，就可以在母乳或奶瓶喂养之外，慢慢加一些水或温茶 。
注意不要给宝宝们喝普通牛奶，母乳和奶粉更适合1 岁之内的婴幼儿 。与普通牛奶相比，母乳和奶粉含有更多的有益脂肪、更少的盐和更少的蛋白质 。
普通牛奶的蛋白质含量多高，摄入过多的蛋白质和盐，会对宝宝的肾脏造成负担 。
4
8-12 个月
从 8 个月起，辅食就可以代替至少一餐母乳或奶瓶喂养，母乳或者奶粉保持在一天2 到 3 次即可 。
每日吃什么？
八个月起，荷兰营养中心建议的每日饮食安排如下：
早餐：母乳或奶粉
点心：黑面包条和一杯水
午餐：1 片抹上黄油的面包，一杯宝宝酸奶，母乳或奶粉
点心：一些水果泥，一杯不加糖的温茶
晚餐：包含肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：母乳或奶粉
十个月起，宝宝每日的饮食安排如下：
早餐：半片或一片黄油/花生酱面包，注意是100% 纯花生酱，母乳或奶粉
点心：一杯不加糖的温茶
午餐：1片面包，可以抹上黄油或牛油果泥，母乳或奶粉
点心：一些水果泥，一杯不加糖的温茶
晚餐：包含肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：母乳或奶粉
饮食调整
看完这些资料，我也重新规划了棒棒的饮食 。之前他一天吃4餐，早餐8点左右是奶粉加一点水果，中午12点左右是奶粉加米糊，下午4点会给他吃一顿热食，晚上8点睡前再喝一次奶 。
这样安排是因为三胎妈妈的时间实在有限，我就尽量把各餐饭凑整了吃，同时也是想调整到适合我们家的节奏 。
按照荷兰营养中心的建议，看来我还是需要做一些调整 。
结合我们中式饮食习惯，初步计划如下：
【婴幼儿的辅食添加小结 宝宝如何添加辅食】早餐：200ml的奶
点心：鸡蛋羹或肉菜粥，水
午餐：面包或米糊，200ml的奶
点心：水果泥，水
晚餐：包含肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：200ml的奶
跟之前比，增加了两个点心餐，希望有了这些补充，棒棒的体重可以增长得更快，争取不要拉低平均值 。
Rachel 2021年6月 于海牙
资料及图片来源：voedingscentrum
文百思特网章首发于公众号：三娃行必有我思焉（Kids3Go)
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