一，环绕颈上法，双脚分开距离与肩膀同宽，双手叉腰自然下垂保持头部 放松，缓慢的百思特网转动头部，幅度越大越好，然后顺时针和逆时针交互旋转头部，重复八次 。执行此操作时，注意身体不要随着头部转动 。
二，回头望月法，半蹲位左手放在头后，右手在腰部，头向上后方旋转，回头望月状停五秒，换手换方向，左右侧各重复五次 。
三，左顾右盼法，颈部、肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转然后返回中间位置，再缓慢向左转，重复十次即可 。百思特网
【4个动作让颈椎自愈 如何锻炼颈部肌肉】
四，左百思特网右拉伸法，颈椎放松，颈部慢慢将头侧向右方，再将头缓慢恢复中间位置，然后将头侧向左方，重复以上动作十次 。
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