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不易胖的体质怎么增肥 如何改变易胖体质

生活经验生活百科

每个人的身边可能都存在这两种人：一种是“怎么吃都不会胖” ， 另外一种是“喝水都会长肉” 。请珍惜那个说胖就胖的人 ， 因为他可能就是传说中的「易胖体质」 。
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易胖体质的真相
肥胖与否 ， “能量摄入”是重要因素之一 ， 如果摄入多、消耗少肯定会胖 ， 反之就会瘦 ， 所以并没有吃不胖的人 ， 但确实有“易胖体质” ， 这种体质跟基因有关 。
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6类人难逃“长胖怪圈”
肥胖是个支点 ， 能撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病 。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏” 。
此外 ， 多种癌症的发病率也会因为肥胖而逐渐升高 ， 包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等 。
除了携带易胖基因之外 ， 以下几种人也容易长胖↓↓↓
久坐不动的人
压力大的人
吃饭太快的人
长期睡不够的人
饮食不规律的人
经常弓腰驼背的人
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【不易胖的体质怎么增肥 如何改变易胖体质】6种运动对“易胖体质”很友好
研究结果显示：有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（达到“国际标准” ， 如国标舞）和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI） 。其中 ， 经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式 。
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减控体重 ， 你可以这样做
肥胖是一种可预防的疾病百思特网 ， 一些生活方式的改变有助于体重管理 。
需要提醒的是 ， 减肥需要循序渐进 ， 世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤 ， 一个月减1~3公斤 ， 这种“匀速”减肥的方法 ， 对身体损百思特网伤小且不易反弹 。
以下5个建议 ， 送给想要减控体重的人：
No.1提早干预
专家表示 ， 从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理 ， 不能等达到“肥胖”程度才重视 。
“提早干预”并不难 ， 首先就是在家里放个体重秤 ， 每天测量 ， 体重变化 ， 一旦发现超重就开始干预 。
No.2控制饮食
想要减控体重 ， 管住嘴很重要 。
少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉 ， 可用鸡肉、鱼肉等白肉代替 。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯 。
炒菜用油时 ， 要少摄入饱和脂肪 ， 如猪油、黄油、牛油等 。多吃些多不饱和脂肪酸 ， 可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得 。
把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物 ， 替换成营养质量高的淀粉食物 。
用豆类和薯类来替代一部分精白米面 ， 在主食里加点杂豆 ， 能做到减热量而不减饱腹感 。
No.3经常运动
规律运动是有效控制体重的重要手段 ， 每周坚持运动3次 ， 每次至少30分钟 ， 有助保持合理体重 ， 建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理 。
体重较重的人运动时 ， 要特别注意保护膝关节 。以前很少运动的人可从百思特网每天走3000~5000步开始 ， 循序渐进培养运动习惯 。
No.4保证睡眠
保证充足的睡眠有利于控制体重 。此外 ， 还要保持乐观积极的心态 ， 防止出现情绪性暴饮暴食 。

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