在减肥之前，首先要制定明确的减肥目标 。如何制定适合自己的减肥目标呢？请参照下图 我2015年曾经减肥25斤，当时生完二宝大半年了，我165cm，减肥前58.5kg 。用了半年时间，减到46kg 。觉得自己太瘦了，又多吃了点，恢复到49kg 。目前保持在49kg的状态 。按照上图，165cm的美体重是50kg，为什么我一定要保持在49kg呢？这是因为，减肥界流传一句话“好女不过百”，意思是不要超过100斤 。还有一个很重要的原因，是我上大学时的体重正好是49kg，所以我有信心一直维持49kg的体重 。最初2个月减肥的速度是比较快的，我第一个月可以减差不多10斤，第二个月减差不多6斤，剩下的9斤是之后四个月慢慢减掉的 。因为减肥到了一定程度，会有平台期 。平台期指的是即使吃得很少，也做一定量的锻炼，但就是瘦不下去了 。平台期持续的时间因人而异，我的体会，通常是两周左右 。遭遇平台期，千万不要放弃，要遵循之前的减肥方法，等突破平台期后，又会进入下一个掉份量的高峰期 。如何维持一个比较理想的体重呢？就是每天称体重，做不到的话，每周称一次体重也行，瘦了就多吃点，胖了就少吃点，再运动一下，就可以了 。当然如果你对自己要求高的话，最好是每天称体重，量腰围（体重和腰围是衡量身材的2个重要指标，千万不能光注意体重而忽视了腰围，实际上，体重标准，但腰围严重超标的苹果型身材的女性是非常多的 。）保持合理膳食，至少跳十几分钟的郑多燕 。外加一条，每天早睡早起（晚10:00入睡，早5:00起床 。我就基本遵循这个作息规律，因为这个作息对保持身体健康非常有帮助 。）什么是标准腰围呢，请看下图（对自己要求高的女性，可在减肥和减腹的同时，关注一下自己的胸围、臀围和腿围）：我摸索出的减肥方法如下：1.手机下载“吃不胖”APP，严格把自己的饮食摄入，控制在1400大卡以内 。2.一周2次轻断食 。轻断食的核心是一顿饭和下一顿饭之间，最好相隔12个小时，这样，身体由于收到饥饿的信号，会在消耗完身体摄入的饮食后，开始消耗脂肪 。3.不做轻断食的那5天，每天都要坚持跳半小时郑多燕 。4.每天都要做腹式呼吸 。所谓腹式呼吸，就是跟正常的呼吸恰好相反，用肚子上的肌肉用力收缩，吐出气体 。5.每天都要注意控制饮食比例，尽量少吃米饭、面条等细粮，多吃红薯、玉米等粗粮 。多吃蔬菜、水果，每天一颗白煮蛋补充优质蛋白质，少吃肉 。但不能不吃肉 。为什么？怕矫枉过正，不让吃肉，是坚持不了几天的，因为嘴巴会馋地厉害 。6.靠墙站 。要点为：脚后跟抵墙，小腿后方碰到墙壁，两肩靠墙，后脑勺也靠墙 。双手上举，手背碰到墙 。如果你双手上举的姿势做不了，可以尝试左手抓住右手，这样会简单不少 。刚开始做，可能只能坚持10秒，没有关系，一般人只要坚持一个月，就可以达到坚持1分钟 。不过如果驼背比较严重，需要三个月才能达到坚持1分钟 。以后每次举手，保持一分钟，然后把手放下休息一会，再重新双手上举 。7.走路瘦腹，即走路呈一条直线，并且走时大脚趾用力扒地，要有腹部紧绷的感觉才算做对了 。8.走路沉肩夹背 。我简单说一下“沉肩夹背”要点：双肩向下沉，同时用力夹住背部 。这个动作，不仅可以矫正驼背，还可以改善圆肩 。“沉肩夹背”配合“收腹挺胸”做，可以有效地使腹部肌肉紧绷，达到瘦腹效果！下面放2张我自己的对比照，第一张照片是减肥前58.5kg，第二张照片是保持在49kg的体重时拍摄的 。上图是2015年3月拍摄，左一蓝色衣服，背个黑包的是我，我和中间的秦岚都是1981年的，也都是165cm 。我们肩膀一样平，但她比我高多了，原因就是我驼背了 。所以在减肥的同时，如果还有驼背等体态不佳的问题，建议一并改善 。上图是2016年9月拍摄，黄色衣服，披肩发，戴眼镜的是我 。我是2016年年初才买《姿势对了，你就美了》这本书的，在这本书里，了解到“靠墙站”可以矫正驼背 。经过半年的努力，可以看到，驼背矫正之后，脖子就出来了 。“靠墙站”这个姿势，还可以有效地进行瘦腹 。很多人减肥，觉得最难减的就是肚子啦
推荐阅读
- 太阳的能量来源于哪里，太阳的主要化学成分是什么？
- 不同手指戴戒指的含义 左手中指戴戒指代表什么
- 凤尾虾仁是什么虾 凤尾对虾是哪里的菜系
- 佛山陈村花卉世界在哪里 佛山陈村花卉世界
- 车轮为什么是圆的数学原理 车轮为什么是圆的,
- 黄延秋被外星人背着瞬移千里? 黄延秋事件是真的吗
- 赞美荷花的诗句 赞美荷花最出名的诗句
- 碗莲可以一直水养吗 碗莲的种植方法水培
- 罗志祥事件是怎么回事 罗志祥多人运动是什么意思