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跳绳真的能减肥吗？
美国健身新人曾经为164斤和14%高体脂率苦恼 ， 通过10周半小时的跳绳魔鬼计划 ， 身型紧致拥有腹肌线条 ， 而数据效果太惊人：体脂率降低6.9% ， 减重至少8斤 。
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这项半小时跳绳减重计划被称为减肥魔鬼训练 ， 这就是有氧跳绳坚持训练带来的成效 。很多人为了快速减肥 ， 力争天天跳绳 ， 反而越跳越肥 ， 所以并不是天天跳绳就能减重降体脂 ， 关键是练对方法 。
今天 ， 小白就来聊聊跳绳减肥的误区和训练方法 ， 帮助更多人秋冬快速减掉内脏脂肪！
1.为什么不能天天跳绳？
2.怎样跳绳才能真减肥？
为什么不能天天跳绳？跳绳是低门槛高强度的全民有氧运动 ， 通过双腿弹跳和手臂甩动带动肌肉参与减脂 ， 坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑 ， 燃烧350-1500卡路里 。很显然 ， 跳绳能减肥取决于强度和动作 ， 天天跳绳并不在高强度中 ， 为什么？
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1.心率决定强度
在很多人刻板印象里 ， 天天跳绳等于高强度 ， 用高频次的跳绳次数衡量运动强度并不可取 ， 因为跳绳能够减掉内脏脂肪靠的是心率 。
影响运动强度的指标有两个：心率和速度 。一般而言 ， 速度越快燃脂效果好 ， 新陈代谢提高带动心率加快 ， 根据自身年龄和体质 ， 跳绳心率截然不同：
150次/分的心率 ， 燃烧600大卡的中速跳绳 ， 就是最好运动强度 。
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1.慢速跳绳 ， 燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速 ， 强度低时间长 ， 消耗350大卡/每小时
2.中速跳绳 ， 燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速 ， 每天30分钟中速跳 ， 消耗600大卡/每小时
3.快速跳绳 ， 燃脂476大卡：心率保持在150—180次/分以上快速 ， 体重160斤强度高 ， 消耗720大卡/每小时
自身有心脏疾病、三高人群要特别注意 ， 心率在180次以上的快速跳绳并不合适
2.强度决定效果
从肌肉增长原理来看 ， 少次数多组数的24小时休息训练法决定跳绳减肥效果 ， 这就是间歇运动的强度方法 。
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跳绳是通过腹式呼吸吸入大量氧气 ， 与内脏脂肪细胞结合吐出体内浊气 ， 45分钟前流失水分和糖分 ， 45分钟后燃烧内脏脂肪 ， 而肌肉增长在休息24小时后才能快速壮大 ， 很显然 ， 每天1000个并不能决定跳绳强度 ， 也不一定能短期减肥 ， 真正减肥的影响因素是：
45分钟时长、多组数间歇训练、24小时休息法
所以 ， 想要跳绳有效果 ， 我们每次锻炼坚持45分钟-60分钟 ， 中间休息5秒分3组完成1000个 ， 隔天运动补充蛋白质才能快速促进肌肉增长 。
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