怎样跳绳才能真减肥？想要跳绳减肥就要掌握动作方法、跳绳时段、训练方法 ， 才能内消脂肪外长肌肉 。
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1.找准时段 ， 高效燃脂
早上7点 ， 消耗糖原：为什么睡觉起来会饥饿？因为睡觉起来消耗大量脂肪 ， 留下少量脂肪和糖原 ， 早晨7点的跳绳就能快速消耗剩余糖分和脂肪 ， 快速促成肌肉的最佳运动时间 。
傍晚19点 ， 提升代谢：人体体能最佳时间在19点 ， 心率和摄氧能力达到最巅峰时刻 ， 此时跳绳最能提升新陈代谢 ， 减掉脂肪也能抗衰老 。
2.训练方法 ， 有效减肥
训练方法决定了减肥是否有效 ， 跳绳细节、跳绳动作、间歇运动法是影响跳绳的因素 。
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室内跳绳：无绳计时 ， 掌控心率
每分钟150次的中速是最佳跳绳心率 ， 而自带计时的钢丝无绳适合运动新手 ， 不用刻意计算心率方法 ， 只需要通过体重测试每分钟跳绳圈数衡量心率和卡路里 ， 超过150次/分的超量运动自动示警掌控心率 ， 防止运动损伤 。
秋冬的室内无绳训练 ， 利用傍晚19点高燃脂时段用手肘带动肌肉和上下弹跳 ， 通过腹式呼吸方法收紧腰腹核心 ， 消耗内脏脂肪和改善形体 。
间歇跳绳：正确动作 ， 提升代谢
间歇运动方法是前15天坚持120次/分 ， 每次运动5组共做1000个 ， 后15天提升心率150次/分 ， 中间休息5秒完成3000个 ， 坚持5组 ， 保证隔天休息的营养时间 。
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光靠训练方法不够的 ， 掌握正确跳绳姿势是关键 ， 以下是无绳和有绳都能适用的动作要领 。
双手手肘夹紧身体两侧 ， 双脚绷直膝盖微屈 。跳绳中保持腰腹核心收紧 ， 手臂向上保持45度高度 ， 前脚掌踮地向上蹬地 。
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身体重心保持平衡 ， 手肘内旋向前甩动 ， 绳速度与手速均匀一致 ， 手肘始终夹身侧 ， 切勿脚后跟落地防止小腿损伤 。
【学会2个方法才能真正降体脂! 跳绳1000下能消耗多少卡路里】尽管跳绳是门槛低的大众运动 ， 但越简单的运动越要掌握方法 ， 才能保证身体不受损的前提下最大限度减肥 ， 增加肌肉塑造体型 。
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