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晚上只吃水果可以吗？ 减肥晚餐吃什么水果好

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减肥晚餐吃什么水果好（晚上只吃水果可以吗？）
春天到了
又到了减肥的季节


那么老问题又来了
↓
晚上吃苹果可以吗？
晚上吃香蕉可以吗？
晚上吃草莓可以吗？
……


我们今天就来聊聊水果减肥这件事~


首先是你们最关心的
↓↓↓


晚上只吃水果可以吗？

老实讲，晚上只吃水果，我觉得不太科学 。但比起过午不食，晚餐用水果代替，也勉强是一种可以接受控制热量办法 。


当然，为百思特网了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来 。


水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维）


水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足 。


为了弥补水果的营养短板，你「一定」要——


1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质 。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等 。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）


2、足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食 。


减肥吃水果也有讲究

1：选甜味不浓能量不高的水果


如果你是打算晚餐只吃水果，那么最好选择甜味不浓热量不高的水果，比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等，而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太建议吃太多了 。


顺便贴一个水果含糖表：


2：吃的时候心里有数
【晚上只吃水果可以吗？ 减肥晚餐吃什么水果好】

作为晚餐：数量不要超过500g
作为加餐：控制在200~350g左右


水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥 。如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克） 。


如果是作为日常加餐，就是上午或者下午觉得饿的时候吃，每天最好别超过 200~350 克 。


具体一点来说大概就是：


一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣


3：搭配蔬菜来吃


最简单的组合：水果+蔬菜


吃个水果，再吃点水煮菜……嗯，有点奇葩的组合但是还是挺和谐的，这种吃法可以让你吃饱，但是不太适宜作为早餐和午餐出场，如果要用来做晚餐的话，最好加个蛋或者肉 。


升级版组合：水果蔬菜沙拉


水果蔬菜沙拉颜值高，食物的种类更加丰富一些，注意沙拉酱汁的话，是很不错的减脂菜 。


但是如果想用来作为正儿八经的一餐的话，最好能加上一些主食类食物和蛋白质（肉/蛋/奶）哦~


高配版组合：蔬果汁


如果你平时不爱吃蔬菜也百思特网不爱吃水果的话，蔬果汁也是不错的选择 。


但是如果是减脂的话，要注意蔬果的比例，蔬果比例最好控制在3:1以上，以避免果糖摄入过多 。


春天这些水果不要错过

1.草莓：比胡萝卜甜但是含糖量更低的


说到春天的水果，有颜有料的草莓是一定要提的 。

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