腹肌速成法（新手练腹方法让你练出雕刻般的腹肌）
你是否羡慕别人的腹肌身材呢？
平坦的小腹上没有多余的赘肉 ， 却拥有雕刻般的腹肌线条 ， 这让人移不开眼 。腹肌线条是自律的象征 ， 没有长期的健身锻炼跟饮食管理 ， 你是不可能练出腹肌线条的 。
当你停止健身锻炼后 ， 腹肌线条也会逐渐退化 ， 甚至是消失 。长期拥有腹肌线条的人 ， 他们比普通人更加自律 ， 也比网别人更加优秀 。
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新手怎么才能练出腹肌？别以为努力做卷腹或者仰卧起坐就能够练出腹肌 ， 这是不现实的 ， 尝试过的人都知道 ， 这样的方法很低效 。
腹肌的雕刻需要方法 ， 如果你有一个小肚腩 ， 脂肪赘肉比较多 ， 你需要的是先刷脂再虐腹 。否则脂肪赘肉会遮挡住腹肌线条 ， 再科学的腹肌训练也无法让腹肌线条凸显出来 。
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科学的腹肌训练方法 ， 只需从三个步骤入手 ， 坚持100天 ， 让你练出迷人的腹肌线条！
【新手练腹方法让你练出雕刻般的腹肌呢 腹肌速成法】步骤1、多做有氧运动
局部瘦身的方法是不存在的 ， 选择全身性的有氧运动燃脂效率才会高效 。有氧运动可以降低体脂率 ， 帮你消耗身上多余赘肉 ， 让你的肚子也慢慢变小 。
我们可以从低强度的运动开始 ， 慢跑、广场舞、爬山、踩单车都可以 ， 这样身体比较容易接受 ， 更容易坚持下来 。
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每天坚持1小时锻炼 ， 坚持一段时间后 ， 随着体能素质的提升 ， 运动能力的加强 ， 我们再选择强度比较高、热量消耗更大的运动 ， 比如跳绳、间歇跑、复合型力量训练等训练 ， 进一步提升心肺功能 ， 提高燃脂效率 ， 减掉肚腩赘肉 ， 重网获平坦的小腹 。
步骤2、管理卡路里摄入
每天要监控自己的热量摄入值是否超标 ， 我们要戒掉各种美食 ， 各种过度加工、高油盐、重口味、高糖分的食物 ， 这些食物的热量比较高 ， 也不健康 ， 容易加重身体负担 ， 诱发健康疾病 。
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我们要少吃外卖 ， 多自己做饭 ， 多吃蔬菜 ， 米饭主食减半 ， 补充优质蛋白 ， 给肌肉合成提供原料支持 。
平时养成规律三餐的习惯 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 饭吃七八分饱 ， 不要吃撑 ， 细嚼慢咽 ， 每天热量控制在1600大卡以内 ， 避免热量过剩 ， 结合运动 ， 燃脂瘦身速度才网会加快 。
步骤3、隔天一组虐腹训练
有的人发现快速瘦下来的过程中 ， 肚子容易变成松弛下垂 ， 非常影响形象 。这是因为肚子脂肪流失 ， 肚皮来不及收缩导致的 。
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想要肚子变得紧实 ， 甚至练出腹肌线条 ， 我们可以隔天一组虐腹训练 ， 每次15分钟 ， 从卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起这5个动作开始训练 ， 每个动作10-15次 ， 每次2-3组就能多角度全方位雕刻腹部肌群 ， 让你远离肚皮松弛的苦恼 ， 拥有清晰的腹肌线条 。
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