预防衰老的方法（教你5个抗衰妙招）
5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据 。其中，60岁以上的人口有2.6亿人，占比18.7%，而65岁以上的比重则为13.5% 。
可见，我国老龄人口不仅规模庞大，老龄化进程也在加快 。
衰老是每个人都无法回避的话题，虽然无法按下时间的暂停键，但科学家们在抗衰老研究的路上从未停歇 。
一、研究发现：人的一生有3个衰老转折点这项研究发表在《自然医学》期刊上，研究人员分析了4263名18—53岁人群的血浆样本，通过研究血液中蛋白质含量的变化，发现有高达1379种蛋白会随着年龄的增加而改变 。
其中，与衰老相关的蛋白变化，不是随年龄平稳改变，而是波动变化 。尤其在34岁、60岁、78岁这三个年龄节点存在转折，而在节点区间内，蛋白水平会保持相对恒定 。
随着第一个衰老节点的来临，各种疾病会相继呈现高发态势 。例如，34岁之后，心血管疾病会露出端倪 。
有数据显示，国内40岁以上的群体中，有62%存在不同程度的心血管疾病风险 。
此外，癌症发病率也会快速上升，80岁-84岁达到高峰 。
复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示，34岁以后，人体的骨量开始不断丢失，骨头会开始变脆 。
二、这些行为可能会加速你的衰老除了自然衰老外，生活习惯也会影响和改变生理状态 。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程 。
首先是饮食习惯不健康 。不节制饮食或大鱼大肉，会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险，也会加速身体器官的老化 。
其次，烟酒对身体的伤害最为明显 。尼古丁会导致皮肤血管收缩，使皮肤皱纹早现，而酒精加速皮肤脱水，促进衰老 。
再者，频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等，会影响内分泌和免疫力，也会伤害神经系统和肝肾等器官，不但加速衰老，还会患上多种疾病 。
三、抗衰老，从5件事做起，现在也不晚衰老虽然不可逆，但良好的生活方式，能使我们在保证身体健康的同时，一定程度延缓衰老的速度 。
1、营养要充足
成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足够的蔬菜和水果，不但要量足，品类也要多 。
主食以全谷物类为主，少吃精米细面 。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉 。另外，可以适当吃些干果 。
2、睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身体免疫力，对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响 。每天深度睡眠在7-8小时左右，才能最大程度保证身体健康 。
相反，如果长期睡眠不足或有熬夜习惯，不但导致皮肤粗糙、精神倦怠，而且扰乱人体代谢，增加肥胖和糖尿病的风险 。
3、坚持锻炼
运动可加速身体代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力百思特网 。每天的运动45分钟左右，每周至少运动3天，不但减缓衰老速度，还能提高平衡和抓握能力 。
以中等强度的有氧运动为主，如跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可 。
4、坚持用脑
成年人应多进行深度阅读和思考，尤其是老年人，经常打牌、下棋或做益智类的游戏，可以提高和巩固认知、记忆、语言能力，从而降低大脑的衰老进程 。
5、保持年轻心态
俗话说“笑一笑十年少百思特网”，日常生活乐观开朗，保持年轻心态，学会放松减压 。精神状百思特网态好，生理才不会衰老 。
中老年人要培养自己的兴趣，对生活充满热情和探索的精神，也可以去跳跳广场舞、钓鱼等 。
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