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24种健康的食物搭配 食物搭配

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食物搭配（24种健康的食物搭配）
有很多方法可以在您的健康饮食习惯中增加营养 。精心挑选的零食可以帮助您保持饥饿，精力充沛，情绪稳定和心脏健康 。
在培养最佳的心血管功能方面，几种饮食具有明显的心脏促进作用 。从 植物 到 的坚果
，这些饮食生活方式特别强调了有助于降低心脏病风险和提供 心血管保护作用的食品。


“考虑到心脏健康时，请考虑三件事：高纤维食品；不饱和脂肪酸，尤其是omega-3s；高纤维食品；不饱和脂肪酸 。和抗氧化剂 。” 幸运的是，有很多适合您的，对心脏友好的小吃选择都可以满足这个条件 。
新鲜香脆的小吃 。1. 苹果“您可以服用香蕉或苹果这样的高纤维水果，再添加一点花生酱或杏仁黄油，以获得有益于心脏健康，高纤维，健康脂肪的维生素，矿物质和抗氧化剂 。” 特别地，苹果是生物活性多酚 和 可溶性纤维的极佳来源，与心血管健康有关 。
2. 芹菜这种富含水的富含纤维的素食主义者是一种多用途的脆脆食品，富含 酚类化合物，并且因其强大的抗氧化性能而广受吹捧 。芹菜不仅易于食用（和消化），还可以随身携带零食 。您可以生吃（彻底洗净） 。
3. 甜椒甜椒，都指同一个光荣的素食主义者 。甜椒尤其富含维生素C，抗氧化剂和 维生素A（胡萝卜素），是绝佳的贴心选择 。就像芹菜一样，您可以吃生的或烤的辣椒。
4. 鸡心豆泥（我国新疆有产出此豆）鸡心豆泥是坚果，浓郁，柔滑，甜美，充满心脏保护性抗氧化剂的一种调味料，由鹰嘴豆，橄榄油和芝麻酱制成 。这里有 11种方法 来激发您的烹饪创造力并从鹰嘴豆蘸酱中受益。
5. 羽衣甘蓝您是否正在寻找一种酥脆，营养丰富的食品来满足您对松脆的渴望？羽衣甘蓝可能是答案！实际上，一项研究发现，定期吃羽衣甘蓝可显着 改善参与者的冠状动脉危险因素 （可能部分是由于其抗百思特网炎特性） 。这种深绿色的绿叶是一种营养强国，具有无限的风味可能性 。从 辛辣的蘸酱 到 腌制的色拉 食谱，都很难出错 。
咸小吃 。6. 爆米花爆米花是纤维的良好来源，是 全世界的 全谷物食品和著名的小吃 。选择新鲜的爆米花加上抗炎性姜黄或富含维生素的营养酵母，是将这些爆米花 添加到您的（非常美味的）零食例行中的好方法 。
7. 年糕年糕是通过加热米粒并将其膨化成饼干状的馅饼而制成的 。就其本身而言，年糕并不是营养最丰富的选择，但它们是有益心脏健康的浇头的多功能工具 。尝试在上面放一些鳄梨片或一匙杏仁黄油，以滋养身体 。
8. 坚果惠特林说：“坚果和种子之类的食物含有纤维，omega-3和抗氧化剂，因此在零食或少量坚果上吃零食会有益于心脏健康，”我们对此表示赞同 。食用少量开心果，杏仁，核桃，澳洲坚果，腰果，甚至一匙坚果黄油，对于这种富含心脏健康脂肪的简单零食，选择就无穷无尽 。
9. 种子亚麻，芝麻，南瓜，向日葵，石榴或杏子-种子是一种标志性的，有益于 心脏健康的 方式，可为您的饮食增添一点紧缩感 。
10. 烤鸡心豆鸡心豆（新疆一种豆）的神奇之处在于，除了成为富含纤维的豆子之外，您还可以通过多种美味，多样的方式享用它们。想吃点零食吗？尝试 烤百思特网莳萝鸡心豆，快百思特网速健康地成长 。
11. 烤蚕豆另一个酥脆的选项值得一试 。吃豆类与降低 心脏病风险有关，有助于改善心脏健康 。如果想要爆裂，尝试将它们与一些海盐或烟熏辣椒粉一起扔 。
12. 沙丁鱼沙丁鱼富含维生素，脂肪酸和矿物质，是一种方便的，cat生的零食，可食用富含欧米伽3的补品。您可以通过在烤面包，年糕或酸味薄脆饼干上放一些沙丁鱼来将其加入零食计划，以便快速咬一口 。

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