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跑步饮食注意事项 跑步后吃什么

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你最近有被体重称上的数字吓到吗？
有人说夜跑后的烧烤 ， 夜宵是减肥路上最大的绊脚石 ， 但是运动后不吃东西又觉得很饿 ， 这种纠结可是难倒了很多“减肥族” ， 现在小护给大家网罗了五种运动后也可以吃的食物 ， 不仅不会成为“绊脚石” ， 还会帮你提升运动健身的效果！
大家运动时 ， 最重要的观念就是要搭配适当的饮食 ， 摄取正确的食物 ， 才能帮助燃脂增肌、百思特网更能纾缓运动后肌肉的疲劳 。
5款食物提升运动健身效果
1. 毛豆：植物界高蛋白
有营养密度极高的优质蛋白质 ， 方便蒸烤及携带 ， 很适合运动完的朋友立即补充 。百思特网除了提供氨基酸帮助肌肉合成 ， 也能解嘴馋；不过不能多吃 ， 小心胀气哦~
2. 鸡蛋：快速补充蛋白质
富含完整氨基酸的优质蛋白质 ， 价格便宜且烹调方式多元 ， 运动后可直接吃 ， 增加蛋白质比例 ， 帮助增加肌肉量提升 。
3. 坚果：保护心血管
富含Omega-3脂肪酸、镁、膳食纤维 ， 适量坚果取代饼干糕点 ， 能当作下午的解馋小点心 ， 适量的油脂会抑制食欲 ， 增加饱足感 ， 建议每天吃1茶匙的原味综合坚果为适合分量 ， 不要过量摄取！
4. 牛油果：燃脂助手
属于油脂类的一种 ， 含大量单元不饱和脂肪酸 ， 能帮助体内抗发炎、增加饱足感 ， 可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力汤 ， 增加料理风味 。牛油果内含的绿原酸、没食子酸及谷胱甘肽 ， 也能保护心血管健康及维持血糖稳定 ， 虽然牛油果好处多多 ， 但若没有节制地吃 ， 小心体重还是会上升 。
5. 香蕉：运动好帮手
【跑步饮食注意事项 跑步后吃什么】香蕉是现代人方便又实惠的保健水果 ， 不仅能减缓运动时造成的抽筋、帮助百思特网胃黏膜修复 ， 里头的果寡糖也能帮助刺激肠道蠕动 ， 让我们拥有规律排便的好习惯 。运动后来1杯香蕉坚果牛奶 ， 里面的色胺酸能帮助人体合成血清素 ， 使脑部放松、维持好心情 ， 但仍要适量 。
小护在这里还要提醒大家 ， 减肥也应循序渐进 ， 合理饮食 ， 保证营养才行 ， 自己实在找不到方法的时候也可以寻求专业医生的帮助 ， 现在很多公立医院都已经开展了专门的减肥门诊 ， 肥胖做为一种疾病已经逐渐被大家重视了 。希望大家都能健康减肥 ， 顺利瘦身~

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