优质的睡眠条件
1、健康的身体 ， 如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等 ， 它必然会干扰睡眠 。
2、稳定的情绪 ， 有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的 ， 也很难让我们有一个美美的梦 。
3、安静的环境 ， 车水马龙、鼾声四起 ， 半夜歌声各种噪音怎么能睡得好 ， 然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠 。
4、黑夜的光线 ， 这种强光会引起视网膜、视神经刺激 ， 大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡 。
5、温度和湿度 ， 室温20到25摄氏度 ， 湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境 。
6、睡眠的睡具 ， 比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境 。
7、进行适当的运动 ， 白天适当运动增强体质 ， 还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性 ， 调节觉醒睡眠的生理节奏 ， 有利于我们的睡眠 。
8、要有一个好的睡眠习惯 ， 比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等 。
有效的休息应满足三个基本条件
睡眠来说 ， 哪个器官的影响是最大的呢？答案是肠道 ， 看起来肠道健康对于睡眠好像没有什么关系 ， 实际上 ， 关系很大 ， 首先是因为如果出现便秘 ， 会直接影响人的情绪 ， 会让人焦虑 ， 而这会直接影响睡眠质量 ， 长期还会造成失眠 。其次 ， 如果肠道出现问题 ， 尤其是常见的便秘 ， 这种情况身体代谢的垃圾以及食物残渣就无法及时的排出体外 ， 而堆积在肠道中会进行二次甚至多次的发酵 ， 产生更多有毒有害的物质 ， 而这些物质会有部分扩散进入中枢神经系统 ， 从而干扰大脑的功能 ， 其中就包含会引发睡眠的问题 ， 所以要想促进良好的睡眠 ， 养好肠道很重要 。
肠道的问题可大可小 ， 它的健康关乎的不仅仅是肠道本身 ， 还有身体整体的健康 ， 那么调整肠道健康 ， 建议以下这些方面多注意：
1.足量饮水 ， 每天1500～1700ml ， 并且保证温开水 ， 不喝冰水以及少喝甜饮料 。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配 。
3.多吃新鲜的蔬菜 ， 每天500g ， 绿叶菜占比一半以上 ， 蔬菜的种类越多越好 。
4.每天吃半斤左右的水果 。
5.每天100g左右的豆制品 ， 如果喝豆浆 ， 记得吃掉豆渣 。
6.每天适量的吃一些菌菇类的食物 。
7.少吃刺激性的食物 ， 比如辛辣 ， 寒凉 。
8.动物性食物 ， 畜禽肉每天1两左右 ， 海产品1两左右 ， 建议不要吃的过多 。
9.少吃油炸类的食物 ， 高糖类的食物 。
10.少吃各种零食 ， 添加剂会破坏肠道菌群 。
11.每天不少于1小时的运动 。
12.可以每天揉腹 ， 顺时针和逆时针分别50次 ， 或者是也可以腹式呼吸 ， 都有助于肠道健康 ， 预防和缓解便秘 。
优质睡眠需要哪3个条件？
那么对于优质的睡眠除了上述的 ， 要保证一个健康的肠道 ， 还需要以下3点 ， 睡眠才能更好：
1.睡前不要喝太多的水 ， 以及不要吃过多的食物 。
其实有很多人的睡眠质量差 ， 与睡前吃了过多的食物 ， 以及喝了过多的水有关 ， 肠胃的消化是会直接影响睡眠的 ， 而水喝的过多需要起夜的次数增多 ， 当然也会影响睡眠 。另外 ， 吃的过饱不仅影响睡眠 ， 还会给肠胃系统增加很大的负担 ， 以及出现早饱感和肥胖的问题 ， 不利于健康 ， 所以建议晚餐七八分饱 ， 最好在8点以前吃完 ， 睡前两小时不要再吃或者喝任何东西 。
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