【关于健身中的大重量低次数】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，如练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM，研究表明，1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 ， 可见，5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
【关于健身中的大重量低次数】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，如练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM，研究表明，1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 ， 可见，5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
