1、坐姿收腹举腿,这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组 , 中间可稍作休息,但不易太长 。
2、俯卧撑健胸肌,这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 , 在家中客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑 , 俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
【成年男士健身方法】3、二头肌举健手,这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 , 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 , 平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干 , 固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组 , 做三组 。